Соблюдайте постоянный режим сна

• Просыпайтесь каждый день в одно и то же время, включая выходные дни.

• Не спите днем. Если дневной сон необходим, ограничьте его продолжительность. Спите по 15-30 минут после обеда.

Не ложитесь спать на полный или голодный желудок

• Если вы плотно поели перед сном, желудок будет работать в течение нескольких часов, пока не переварит всю пищу. Если поздний ужин необходим, съешьте что-нибудь легкое.

• Ощущение голода также может являться причиной проблем с засыпанием. Если вы на диете, съешьте перед сном низкокалорийную легкую закуску.

Ежедневно практикуйте физические упражнения, но не непосредственно перед сном

• Сложные упражнения поздно вечером увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений. Это препятствует расслаблению.

• Назначайте упражнения на более раннее время в течение дня. Полезна неспешная прогулка перед сном. Сделайте выбор в пользу спокойных упражнений, таких как растяжка или йога, которые могли бы вам помочь расслабиться вечером.

Установите привычный режим отхода ко сну

Установите режим, чтобы ваш организм знал, когда наступит время идти спать. Например, отходу ко сну может предшествовать просмотр телевизионного шоу, чтение в течение 10 минут и чистка зубов.

Считайте свою постель местом для сна и секса

• В постели не следует принимать пищу, писать, смотреть телевизор или разговаривать по телефону.

• Держите спальню затемненной, тихой и прохладной. Это поможет вам заснуть.

• Не ложитесь спать, если вы не чувствуете сонливость. Если вы не уснули через 15-20 минут, встаньте и пройдите в другую комнату и сделайте что-нибудь для того, чтобы расслабиться. Когда вы почувствуете, что хотите спать, снова ложитесь в постель.

В конце дня снижайте свою активность

• Непосредственно перед сном не рекомендуется работать или заниматься домашними делами. Не позднее, чем за час до отхода ко сну отложите свои обязанности и займитесь чем-нибудь расслабляющим.

• Попробуйте принять теплую ванну.

Ограничьте сигареты и кофеин

• Возбуждающие вещества могут оказывать влияние на вашу нервную систему в течение нескольких часов в ночное время.

• Перед сном также следует избегать сладкой и богатой углеводами пищи.

Не употребляйте алкоголь после ужина

• Алкоголь, выпитый поздним вечером, может помочь вам уснуть. Однако, по мере ослабевания его действия, может нарастать беспокойство, приводящее к преждевременному пробуждению.

Если после выполнения данных рекомендаций вы все еще плохо спите ночью, поговорите со своим врачом. Ваш врач может порекомендовать наиболее эффективные варианты лечения с учетом вашего конкретного случая.