Что надо есть на ужин, чтобы лучше спать?

Есть утверждения, что от бессонницы спасает теплое молоко с медом или настой ромашки с ним же, или рюмка бренди. Но что, если взглянуть на этот вопрос с научной точки зрения?

Есть утверждения, что от бессонницы спасает теплое молоко с медом или настой ромашки с ним же, или рюмка бренди. Но что, если взглянуть на этот вопрос с научной точки зрения?

Ученые советуют для начала исключить их вечернего меню, которые мешают нормальному сну, в частности все, что содержит кофеин. Спиртного, на самом деле, лучше тоже избегать, потому что если заснуть оно и поможет, то сон будет не глубоким и не качественным. Курение тоже постараться ограничить. Также, если вы кушаете, то следите за порциями, большие порции отзовутся тяжестью в животе и организм будет усиленно переваривать еду несколько часов, а не настраиваться на сон.

Что касается конкретной пищи, помогающей заснуть. Вот, к примеру, мясо индейки содержит триптофан — вещество, стимулирующее выработку серотонина. Но чтобы триптофан оказался эффективным в этом случае, нужно съесть за один раз полкило индейки — что уже противоречит рекомендации о соблюдении порций. Хорошо будет употребить на ночь несколько кусочков хорошего сыра, это и сытно, и много съесть не получится, и триптофана там достаточно.

Отрегулировать ритмы сна поможет пища, богатая мелатонином. Если чеовек «сова», и вынужден вставать в 7 утра, то на ужин ему показано кушать вишню. В ней мало мелатонина, но как говорят ученые — малые дозы мелатонина работают лучше, чем большие.

А так же: натуральное молоко — кальций, орехи и зерно — магний, мисо суп, рыба и бананы содержат витамины группы B. Эти вещества очень важны для регулирования сна, поэтому кусочек рыбки и банан за пару часов до сна фигуре не повредит, а вероятность хорошего сна увеличит.