Знаете ли вы, что можно не выпивать 2 литра воды ежедневно? Существуют фрукты и овощи, которые полностью состоят из воды, они то и помогут поддерживать гидробаланс в организме.

Потеря всего 1% жидкости уже вызывает симптомы обезвоживания. Зимой ресурсы тела истощаются не так быстро, как летом, но в любом случае потери допускать нельзя, поэтому свою норму нужно выпивать круглый год. Норма употребления воды для женщин – 11 стаканов в сутки.

Если постоянно пить воду скучно, можно часть заменить овощами и фруктами, они содержат много воды и электролитов – природных нутриентов, благодаря которым в организме поддерживается гидробаланс.

По статистике 80% россиян употребляют недостаточное количество свежих овощей и фруктов. В среднем мы употребляем 3,2 порции в день, а норма – 5. Недостает примерно 250 г. Поэтому нужно добавить в свой рацион продукты, насыщенные водой, например, перец, сельдерей, огурцы, томаты, дыня, капуста, клубника, грейпфрут, кабачки. Кроме полезных свойств они еще и заряжают организм энергией.

Содержание воды в фруктах и овощах:

Огурцы – 96%. Кабачки - 95%. Томаты – 94%. Капуста – 92%. Клубника -91%. Грейпфрут-91%. Дыня – 90%.

Пить или не пить

Спортивные напитки. Содержат электролиты, которые необходимы организму после тренировок. Только без сахара!

Кокосовая вода. Отлично утоляет жажду, но не заменит питьевую. В ней тоже есть электролиты, но не хватает соды, которая запускает гидрацию.

Кофе и чай. Эти напитки содержат воду, но питьевую все-таки не заменят.

Алкоголь. Бокал вина не даст живительной влаги, а наоборот похитит ее у организма!

Внимание: Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Информация не является медицинской рекомендацией и не побуждает к каким-либо действиям. Перед применением любых препаратов или методов лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Отказ от ответственности: Все материалы на этом сайте защищены авторскими правами. Перепечатка и использование информации разрешены только с указанием источника. Вся информация носит информационный характер и не является заменой консультации с профессионалами в области медицины. Использование материалов допускается только с соблюдением возрастных ограничений, если таковые предусмотрены.