Последствия малоподвижного образа жизни

Машина перестала быть роскошью, превратилась в практичное средство передвижения. Итоги неутешительны – за удобство приходится расплачиваться собственным здоровьем. Ведь боли в пояснице, спине, шее, одышка, дряблость мышц, излишний вес и другие проблемы - все это следствие малоподвижного образа жизни, в котором автомобилю приходится играть одну из главных ролей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фитнес на дому: как работать с проблемными зонами

Гимнастика за рулем

Редко удается избежать пробок, в них иной раз водитель простаивает часами. В такой ситуации одни читают журналы, другие болтают по телефону, третьи напевают песни. Но лучшим вариантом прогнать скуку было бы с пользой для здоровья провести время. Займитесь за рулем гимнастикой. Выходить из машины не обязательно, упражнения простые и легкие в исполнении, времени понадобиться немного. При выполнении этой нехитрой зарядки регулярно, можно взбодриться, мышцы будут оставаться в тонусе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Десять советов для начинающих заниматься фитнесом

Упражнения для шеи

Во время езды более всего устает шея. Разработан целый комплекс упражнений, которые помогают снять напряжение, почувствовать себя расслабленным.

• Нужно соединить пальцы рук, положить на затылок и с силой надавить затылком на руки, после это надо наклонить голову вперед.
• Надо обхватить голову сверху левой рукой, положить руку на правый висок. Далее стоит надавить головой на руку, опустить голову к левому плечу. Упражнение проделайте в обе стороны.
• Необходимо скрестить пальцы рук, положить их под подбородок (не опускайте голову), надавите на руки подбородком. Повторите пять раз каждое упражнение.
• Немного отодвиньтесь от спинки сидения, заведите руки за спину, наклоните голову назад, сильно напрягите мышцы шеи. Старайтесь задержаться в таком положении от шести до десяти секунд. Потом сделайте попытку уронить голову вперед, нужно расслабить мышцы. Сделайте паузу в десять или пятнадцать секунд, повторите все два или три раза.
• Положите правую руку на пояс, левая должна лежать на затылке. Наклоните голову вперед, провоцируя сопротивление – на восемь-десять секунд. Далее надо опустить руки, расслабить мышцы. После паузы в пять- десять секунд проделайте то же самое другой рукой. Повторите упражнение три или четыре раза.

Упражнения для плеч

Такие упражнения выполнять очень просто. Делайте обычные вращения назад и вперед. В перерыве на несколько секунд надо наклонить голову вправо, вперед, влево, назад.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Не прерывайте беговые тренировки в зимнее время

Автор: Елена Свет-врач