Аутотренинг — прекрасный способ саморегуляции. Для саморегуляции вполне можно воспользоваться методом Х. М. Алиева — вхождением в «нейтрал». Алиев предложил входить в это состояние с помощью «ключа».

В программе обязательно нужно указывать цель, с которой вы применяете саморегуляцию, а так же вход в нейтрал и выход из него. В качестве ключа можно взять любую формулу из аутотренинга.

Формулы аутотренинга

1. Чем бы я ни занимался, у меня все получится само собой.

2. Я справлюсь! Все будет хорошо.

3. Я абсолютно спокоен.

4. Мое дыхание легкое.

5. Я весь день работаю с удовольствием.

6. Я спокоен и доброжелателен.

7. У меня все получится само собой.

Можете составить любую программу, которая Вам нужна.

В период обучения ключ дается в состоянии гипноза. Под гипнозом человек переводится в измененное состояние сознания и интенсивно обучается.

Ключ для входа в нейтрал может быть любым. Например, можно быстро-быстро махать руками, как крыльями, представляю, что летите над полями-лесами. Или встаньте лицом к стене, примерно на расстоянии метра, тыльной стороной кулаков надавливаете со всей силы на стену на уровне плеч. Через минуту опустите руки.

Еще вариант ключа — мысленный счет до 10, глядя на неподвижную точку чуть выше уровня глаз. Для выхода используется счет в обратном порядке. Иногда достаточно сжать руки перед грудью, задержать дыхание на вдохе, втянуть живот и подумать: «Программа закончена!»

Аутотренинг на день

Я медленно считаю до десяти, глядя в одну точку, вхожу в «нейтрал», и программа дня начинает выполняться. Вечером я медленно просчитаю в обратном порядке и вернусь к обычной жизни.

Программа дня

Я справлюсь! Все будет хорошо. У меня все получится само собой.Выбираю точку чуть выше уровня глаз, смотрю на нее, мысленно считаю до десяти.

Настройка на самозащиту

Чуть напрягите кулаки и плечи и скажите: «Я защищен! Я справлюсь!», сосчитайте до 10 и программа защиты начинает выполняться. Настройка на концентрацию. Программа концентрации: У меня все получится само собой. Я забываю все, не имеющее отношения к делу. Я занимаюсь делом с удовольствием.», считаем до 10, глядя в одну точку.

Программа саморегуляции проговаривается с волевым импульсом, потом — вход в нейтрал, и — программа выполняется сама! Закончится ее работа, и Вы сразу вернетесь к нормальному состоянию.

Внимание: Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Информация не является медицинской рекомендацией и не побуждает к каким-либо действиям. Перед применением любых препаратов или методов лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Отказ от ответственности: Все материалы на этом сайте защищены авторскими правами. Перепечатка и использование информации разрешены только с указанием источника. Вся информация носит информационный характер и не является заменой консультации с профессионалами в области медицины. Использование материалов допускается только с соблюдением возрастных ограничений, если таковые предусмотрены.