Пришло время серьезно поговорить!

Сколько советов ты уже «пролистала» в глянцевых журналах, прокручивая в голове: «Это я знаю, это я сделаю потом»? Нет, нет не отворачивайся! Я - твой организм и нам нужно серьезно поговорить! Знакома ли тебе эта девушка, которая приходит после работы домой, с порога бросает сумку на пол, падает на диван и вяло набирает СМС: «Прости, сегодня не могу… устала». А ведь сама же утром предложила встречу. Что с тобой произошло? Как с этим бороться? Весна – это время перемен, обновления и работы над собой. И в первую очередь над своим здоровьем. Основные наши двигатели и помощники – это витамины. Особенную их нехватку организм ощущает после зимы, когда все накопленные запасы исчерпаны, а новые не поступают. Витамины являются мощными регуляторами обменных процессов в организме – это правильный гормональный баланс, вес и кровообращение, здоровье пищеварительной системы и, конечно же, эмоциональный подъем! Основные симптомы нехватки витаминов или минералов – это повышенная усталость, сонливость, сухость кожи и волос, слабый иммунитет. Знакомо? Тогда, как говорится, мы идем к вам! Анна Михайловна Омельченко, врач дерматокосметолог высшей категории, кандидат медицинских наук: "Витамины принимают участие во всех процессах в организме человека. Они обеспечивают правильный синтез половых гормонов у женщин. Недостаток же приводит к нарушениям в организме вплоть до болезней. Внешне это можно видеть по состоянию кожи, слизистой и ногтей. Восполнять витамин С и провитамин А очень важно ежедневно, для правильного функционирования желез внутренней секреции, здоровой кожи и волос, хорошего зрения. Помочь в этом могут морковные и апельсиновые соки промышленного производства, так как технология обработки позволяет максимально сберечь полезные вещества. Это - хороший способ получить необходимую суточную норму витаминов в весеннее время, когда качество фруктов и овощей на прилавках вызывают сомнения".

Давай попробуем разобраться, где какие витамины живут на основе данных  МОЗ Украины:

1.    Витамин С –залог хорошего иммунитета, тонуса организма и приподнятого настроения. Он борется со старением, обеспечивает эластичность и упругость кожи, а также выводит токсические вещества. Рекомендованная суточная норма – 80-100 мг. Источники: апельсиновый или грейпфрутовый сок промышленного производства, красный перец, облепиха.  2.    Витамин Е – один из главных витаминов для женщин. Он сохраняет молодость, питает кожу и волосы, обеспечивает здоровье репродуктивной системы, помогает в лечении и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы Рекомендованная суточная норма: 15 мг. Источники: растительные масла, молоко и молочные продукты, яйца. 3.    Витамин В6 – содержится в продуктах животного и растительного происхождения, поэтому при правильном питании нет необходимости искать его дополнительные источники. Отвечает он за нервную систему, здоровье печени, молодость, а также помогает усваиваться другим полезным элементам. Необходимая суточная норма: 2 мг. Источники: молоко и молочные продукты, морковь или морковный сок промышленного производства, авокадо.  4.    Витамин В9 - (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc) – необходим для нормальной работы пищеварительной системы. Необходим для иммунитета и для регуляции функций органов кроветворения. Но самое главное – он полезен беременным женщинам для здоровья ребенка, а также для нормального прохождения беременности. Рекомендованная суточная норма: 0,2 мг. Источники: бобовые, зеленые листовые овощи, молоко.  5.    Магний – сильнейший природный антистресс, важный участник в здоровом гормональном балансе и здоровье репродуктивной системы. Рекомендованная суточная норма: 350 мг. Источники: томатный или свекольный сок промышленного производства, фундук, арбуз.  6.    Витамин А – помимо заботы об иммунитете, выполняет косметические функции: эластичность и регенерация кожи. Необходимая суточная норма: 1 мг. Источники: морковка или стакан морковно-яблочного сока промышленного производства, тыква, яйца.  7.      Медь – необходима для синтеза и нормализации гормонов, учавствует в формировании коллагена и укрепления стенок сосудов. Рекомендованная суточная норма: 1-2 мг. Источники: томатный сок промышленного производства, морепродукты, шиповник  8.      Железо – обеспечивает нужный уровень гемоглобина в крови, препятствует анемии, хронической усталости. С балансом железа здоровые волосы и ногти, хороший цвет лица - обеспечены! Рекомендованная суточная норма: 20 мг. Источники: томатный, свекольный или яблочный сок промышленного производства крупы, мясо.

Кажется, что витамины – это очень просто

На деле – это клеточные «менеджеры», каждый из которых выполняет активную и незаменимую роль в организме. Не все в этом «коллективе» дружат между собой, поэтому нужно учитывать особенности полезных веществ. Например,цинк+кальций вместе не усваиваются, как и цинк+железо. А вот сочетание А+Е+С – пример взаимовыгодного «сотрудничества». Это нужно знать, так как не всегда комплексные витамины это учитывают, и эффективность теряется на 10-30%. Не забывайте следить за своим здоровьем и выработать в себе полезные привычки. Например, для начала, можно ввести в ежедневный рацион стакан подходящего по витаминному содержанию сока, и заряд пользы – получен. *Суточная норма витаминов для каждого организма индивидуальна, поэтому лучше проконсультироваться с врачом

  Читайте также:

• Простые способы победить весенний авитаминоз (видео)
• Как усилить жизненный тонус
• Авитаминоз – весенняя неизбежность