6 признаков того, что у вас дефицит витамина В12

При сбалансированном питании человек получает достаточное количество витаминов, но если вы обнаружили у себя эти признаки, нужно принять меры

Нехватка витаминов группы В: симптомы

В группу витаминов B входят 11 различных витаминов, среди них тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витимин B3), фолиевая кислота (витамин B9), пиродиксин (витамин В6), пантотеновая кислота (витамин B5), витамин B12. И именно они превращают калории из пищи в энергию.

Один из самых важных витаминов группы В – витамин В12. О нем мы и поговорим. От него зависит производство ДНК, здоровье нервной системы и кровеносной. Суточная доза витамина В12 должна быть не меньше 2,4 мкг. Обычно мы получаем это количество вместе с пищей, но если рацион скудный и вы употребляете мало белка, может возникнуть дефицит этого витамина.

Поэтому вы можете ощутить симптомы, указывающие на нехватку витамина в12.

Чувство онемения рук и ног

Витамин В12 принимает участие в продуцировании миелина – защитного покрытия для нервов. Если витамина мало, нервы остаются без должной защиты. Вот поэтому вы можете ощущать покалывания в руках и ногах, а также онемение.

Чувство усталости

Этот симптом – «классический» при недостатке витаминов группы В. Нехватка витамина В12 может стать причиной такого состояния, как мегалобластная анемия – когда организм продуцирует незрелые эритроциты. Они не в состоянии переносить кислород ко всем органам. Поэтому вы и будете ощущать усталость.

Бледность кожи

При недостатке витамина В12 кожа может приобрести бледный, даже желтоватый цвет. Причина аналогична: нехватка кислорода в клетках. Но нужно понимать, что бледно-желтый оттенок лица может указывать и на проблемы с печенью: например, гепатит. Поэтому лучше сразу обратиться к врачу.

Депрессивное состояние

Витамин В12 участвует в производстве нейротрансмиттеров. Один из них – серотонин. Его дефицит ученые связывают с возникновением депрессии у человека. Благодаря витамину В12 осуществляются связи между нейронами. Если витамина В12 мало, возникает депрессия. Поэтому если у вас апатия и подавленное настроение – сдайте анализ крови на витамин В12.

Проблемы с памятью

Нормальные метаболические процессы в мозге поддерживаются в том числе и благодаря витамину В12. Его недостаток может вызвать не только проблемы с памятью, но даже спровоцировать деменцию. Поэтому если вам трудно запоминать и обрабатывать информацию, срочно обследуйтесь. Если вовремя этого не сделать, возможны необратимые последствия в организме. Кстати, существует 11 признаков надвигающейся деменции (слабоумия).

Возраст за 50

Конечно, это не симптом, но именно в этом возрасте нужно быть особо внимательным к изменениям в организме. Ведь именно после 50-ти уменьшается выработка желудочной кислоты, необходимой для поглощения витамина В12. Поэтому рекомендуем всем людям после 50 лет каждый год сдавать анализ крови на все основные витамины и микроэлементы.