Здоровое питание

6 правил отказа от сахара без стресса для психики и организма

otkaz ot saharaСахар и его заменители входят в список продуктов, вызывающих сильное привыкание. Одни учёные предлагают полностью исключить его из рациона, другие допускают присутствие в небольшом количестве. Пока учёные спорят человек может сам провести эксперимент и отказаться от него, побороть свою зависимость. Как это сделать без вреда физиологическому и психологическому состоянию, расскажет статья.

Основные правила, которые помогут отказаться от сахара:

1. План приема пищи в течение дня

Без четкого плана нельзя взять и отказаться от сахара без срывов. Вдохновение на правильное питание и интересные рецепты можно найти на кулинарных сайтах или марафонах. Сочетание ингредиентов и подача не позволят осознать, что организм лишён чего-то привычного. Специалисты рекомендуют составить план питания на неделю, где по дням будет прописан режим и меню. Питание вне дома придётся организовывать в ланч боксы, но это лишь вопрос привычки.

2. Умение противостоять синдрому отмены

Синдром обязательно проявит себя, каким бы разнообразным и вкусным не было меню. Организму можно потакать, но исключительно здоровой пищей. К примеру, желание съесть эклер со взбитым кремом можно легко заменить на фруктовые чипсы, горький шоколад, ягоды. Не менее полезны напитки: коктейли, смузи, натуральные соки. Они тоже смогут уменьшить тягу к сладкому и удовлетворить организм.

3. Питьевой режим

Очистить организм от скопившихся вредных веществ поможет обычная вода. Выпивайте достаточное количество воды в день, это сбалансирует уровень сахара в крови, наладит правильную работу ЖКТ и минимизирует синдром отмены.

4. Клетчатка и белок в питании

Категория пищи, которая должна занимать лидирующие позиции в рационе. Диетологи рекомендуют заполнить холодильник нежирным мясом и рыбой, а также овощами. Кроме этого, регулярно употребляйте бобовые, орехи, ягоды. Эти продукты тоже смогут победить синдром отмены, позволят правильно питаться и перекусывать. У человека не возникнет желания обильно поесть и плотно перекусить.

5. Контроль стресса

Любой отказ от привычного и любимого продукта вызывает стресс. Организм на физиологическом и психологическом уровне будет сопротивляться происходящему. Человек станет раздражённым, агрессивным, может испытывать апатию, что отразится на работе и семейной жизни.

Если заметили у себя подобные симптомы, попробуйте снять их следующим образом:

  • Сходите в бассейн.
  • Займитесь физической нагрузкой.
  • Гуляйте на свежем воздухе.

Не позволяйте стрессу победить вас и не возвращайтесь опять к «сладким привычкам».

6. Мотивация

Если у человека не будет цели, то мучительные дни без сладкого могут обернуться срывом. Чтобы не сойти с намеченного пути, необходимо мысленно благодарить себя и хвалить за каждый день, проведённый без вредной привычки. Поможет система «до» и «после». К примеру, отказом от сладкого человек хочет добиться красивой и здоровой кожи. Ему стоит сделать фотографии, описать состояние в начале пути и через время, вести дневник ежедневных наблюдений.

Отказ может быть длительным и сложным. Приведенные правила позволят сделать это без стресса и срывов.

 

Если вы смогли отказаться от сахара и вредных продуктов, расскажите нам в комментариях, как это у вас получилось :)

Здоровое питание является важным аспектом поддержания общего благополучия и хорошего здоровья. Вот некоторые общеизвестные факты о здоровом питании:

  • 1. Разнообразие пищи: Включение разнообразных продуктов в рацион питания обеспечивает получение необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Включайте в рацион овощи, фрукты, злаки, белки, молочные продукты и здоровые жиры.

    • 2. Питательная ценность: Здоровое питание должно быть питательным и содержать все необходимые компоненты, такие как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Питайтесь разнообразно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

    3. Ограничение сахара: Избегайте излишнего потребления продуктов, содержащих добавленный сахар. Сладости, газированные напитки и сладкие закуски могут привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ожирение и заболевания сердца.

  • 4. Ограничение соли: Сократите потребление поваренной соли, так как чрезмерное потребление соли может повысить риск развития высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте соленой пищи и часто проверяйте содержание соли в упакованных продуктах.
  • 5. Гидратация: Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает поддерживать нормальную работу организма, увлажняет кожу, способствует правильному пищеварению и облегчает выведение токсинов.
  • 6. Ограничение обработанных продуктов: Старайтесь ограничить потребление обработанных продуктов, таких как фастфуд, упакованные закуски и готовые блюда. Они обычно содержат высокое количество сахара, соли и насыщенных жиров, которые могут быть вредны для здоровья.
  • 7. Умеренность в потреблении алкоголя: Если вы употребляете алкоголь, делайте это с умеренностью. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя до разумных пределов и соблюдать рекомендации здравого образа жизни.
  • 8. Правильные порции: Следите за размерами порций, чтобы избежать переедания. Умеренные порции помогут поддерживать нормальный вес и общее здоровье.
  • 9. Приготовление пищи в домашних условиях: Приготавливайте пищу самостоятельно в домашних условиях, чтобы иметь больше контроля над качеством ингредиентов и содержанием пищевых добавок.
  • 10. Регулярное питание: Старайтесь придерживаться регулярного графика питания и не пропускать приемы пищи. Регулярное питание помогает поддерживать уровень энергии и правильное функционирование организма.

Здоровое питание - это не только забота о физическом здоровье, но и о общем благополучии. Учитывайте эти факты и стремитесь к здоровому образу жизни, основанному на правильном питании.