Чтобы навсегда забыть о болях в спине, в первую очередь, возьмите за правило делать перерывы в работе каждые пол часа.  Пройдитесь по комнате, сделайте пару наклонов, потянитесь – это расслабит мышцы  и разомнет спину. По возможности, какие-то задачи выполняйте стоя – например, разговаривайте по телефону.

Упражнения нужны для укрепления мышечного каркаса позвоночника. Если они развиты плохо, вся нагрузка ложится на межпозвоночные диски – а это приводит к их повреждению и появлению боли в спине.

 

 

Скручивание на полу

Скручивание – это классическое упражнение на мышцы брюшного пресса. Их важно развивать, так как именно они помогают мышцам спины удерживать позвоночник в вертикальном положении.

Ложитесь на спину, колени согните пол углом 90 градусов, руки положите за голову, локти разведите в стороны. Затем поднимайте плечевой пояс до полу-сидячего положения и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Вы почувствуете напряжение в области живота и спине. Сделайте упражнение минимум 20 раз.

Упражнение «велосипед»

Упражнение нагружает прямые, верхние и косые мышцы пресса – это поможет укрепить спину и научиться балансировать.

Выполняется оно, лежа на спине: руки за головой, а ноги имитируют езду на велосипеде. Здесь важно делать движения ногами не над животом, а ниже – так чтобы  выпрямляемая нога проходила как можно ближе к полу. Делайте упражнение в течение 10 минут.

Отжимание от пола

Отжимаясь, вы задействуете все плечевые и спинные мышцы – это позволит сохранить правильную осанку и избежать боли в спине. Можно выполнять как  классические отжимания от пола, так и упрощенный вариант отжимания на коленях.

Встаньте на колени, ступни поднимите вверх и скрестите. Обопритесь руками об пол перед собой, руки на ширине плеч. Голова и корпус должны находится на одном уровне. Сгибайте локти, пока грудная клетка не окажется на высоте кулака от пола. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

Поза «Собака-птица»

В этом упражнении задействованы верхние и нижние мышцы живота, ягодиц, и, конечно, спины.

Стоя на четвереньках, вытяните правую руку и левую ногу. Держите эту позу – 30-60 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной рукой и ногой.  

Подъем гантелей

Это хороший способ снять напряжение со спины и также укрепить ваши руки. Существует множество вариаций этого упражнения : тяга гантелей в наклоне, развод в стороны, перед собой, разведение в наклоне, шраги с гантелями (подтягивание плеч в область ушей). Выполняйте любое из этих упражнений. Здесь важно выбрать подходящий и удобный вес, чтобы эффективно маневрировать гантелями.

Источник: www.healthstatus.com/