4 естественных способа похудеть на карантине, если спорт – не ваш конек

В условиях карантина большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни. Кто-то может самоорганизоваться и заняться спортом дома, а кто-то – нет

Для тех, кто хочет похудеть, но при этом физических нагрузок не любит, мы подготовили некоторые советы – это 4 действенных способа сжечь жир естественным путем.

Как похудеть без спорта

1. Ешьте больше белка

Белковые продукты в рационе помогают терять вес – это давно доказано многочисленными исследованиями.

Лучшие источники белка (протеина):

• тофу;
• морепродукты;
• рыба (тунец, треска, лосось);
• мясо птицы;
• семена и орехи (чиа, тыквенные семечки, арахис, грецкие орехи и т. д.);
• бобовые (горох, фасоль, нут и т. д.);
• нежирный сыр и творог.

2. Интервальное голодание

Главная цель такого способа похудения – научиться справляться с голодом. У полных людей наблюдается нездоровая тяга к еде, причем к калорийной. Придерживаясь принципа интервального голодания, человек устанавливает окно для приема пищи, таким образом приучаясь к самоконтролю.

3. Бытовая активность

Можно быть физически активным, даже не посещая тренажерный зал. Эффективны такие повседневные нагрузки, как ходьба и подъем по лестнице.

Постарайтесь соблюдать такие правила:

• ходите в быстром темпе;
• работайте по дому;
• играйте с детьми;
• вместо лифта выбирайте подъем по лестнице;
• паркуйтесь подальше от входа;
• прогуляйтесь после обеда;
• займитесь садоводством, если есть такая возможность.

4. Здоровый сон

Если человек мало спит, у него повышается риск развития сердечных заболеваний, диабета второго типа, ожирения. Недостаток сна организм будет компенсировать чувством голода. Жир будет сжигаться эффективнее, если спать не менее 7-8 часов.