10 гормонов, из-за которых мы поправляемся

Давайте разбираться, как 10 разных гормонов мешают нам похудеть.

Гормоны регулируют все процессы в нашем организме и могут вызвать увеличение веса, даже если вы ходите в спортзал и сидите на жесткой диете.

А все дело в том, что если не сбалансирован показатель одного гормона, он может влиять на работу других. Например, когда происходит дисбаланс гормонов репродуктивных органов, это может привести не только к проблемам с зачатием, но и к усталости, раздражительности, бессоннице и набору веса.

Гормоны, влияющие на вес

1. Тиреоидные гормоны

Если неправильно работает щитовидная железа, могут начаться колебания веса, ведь эти гормоны регулируют процесс расщепления жиров. Низкий уровень тиреоидных гормонов провоцирует резкий набор веса.

Решение: откажитесь от сырых овощей, пользуйтесь йодированной солью, ешьте семена тыквы (источник цинка), обогатите рацион витамином D. Обязательно посетите эндокринолога.

2. Инсулин

Этот гормон вырабатывает поджелудочная железа. Инсулин подавляет активность ферментов, которые расщепляют жиры. Лишний сахар этот гормон перерабатывает в жир. Именно поэтому если мы едим много сладкого, лишние килограммы откладываются на боках.

Решение: откажитесь от алкоголя и напитков с искусственными подсластителями, не ешьте перед сном. В вашем рационе должны присутствовать салаты, зеленые овощи, фрукты, орехи, оливковое масло и семена льна. Старайтесь пить не менее 3 литров воды в день. Ешьте не выпечку и сладости, а продукты со сложными углеводами.

3. Лептин

Этот гормон отвечает за аппетит. Если его уровень понижен, сильно повышается аппетит, отсюда – полнота. Переизбыток же лептина может вызывать тромбоз. 

Решение: побольше отдыхайте, ешьте 5 раз в день небольшими порциями. Откажитесь от сладостей, разнообразив при этом рацион фруктами, овощами и полезными закусками. Не забывайте о водном режиме.

4. Грелин

Данный гормон вырабатывается в ЖКТ, он сигнализирует о чувстве голода, активизирует нервную и защищает сердечно-сосудистую систему. Важно соблюдать идеальный баланс: есть не чаще 5 раз в день (2 из них – перекусы). Если есть чаще, организм будет сигнализировать о стрессе. 

Решение: включите в рацион свежие овощи и фрукты, белок, клетчатку и растительные жиры. За 20 минут до еды выпивайте полтора стакана воды. Займитесь спортом.

5. Эстроген

Если уровень этого гормона низкий, жир будет откладываться на животе. Поэтому даже у худеньких девушек может быть животик. 

Решение: отказаться от алкоголя, записаться на фитнес, есть больше цельнозерновых продуктов, овощи, фрукты. Принимать лечение, назначенное доктором.

6. Прогестерон

Если уровень этого гормона понижен, в организме будет задерживаться жидкость. Следовательно – объемы будут увеличиваться.

Решение: придерживайтесь принципов правильного питания, не ленитесь заниматься спортом, освойте технику глубокого дыхания и меньше нервничайте.

7. Тестостерон

Иногда у женщин менструальный цикл становится нерегулярным либо развивается поликистоз яичников. Часто это значит, что уровень тестостерона повышен. Это чревато стремительным набором веса, появлением волос на лице, акне, а также бесплодием. В период менопаузы показатели этого гормона понижаются, а вместе с ним снижается и скорость обмена веществ.

Решение: добавьте в рацион клетчатку (семена тыквы, льна, цельнозерновые продукты). Займитесь спортом, пейте витамин С, пробиотики, магний и цинк – после консультации специалиста.

8. Кортизол

Если вы мало спите и испытываете стресс, будет повышаться уровень этого гормона. Происходит усиление аппетита – и человек больше ест. Тот, кто находится в стрессе, может поправляться, даже ограничив себя в питании!

Решение: постарайтесь не нервничать: найдите для себя хобби, создайте список дел и действуйте строго по плану, чаще проводите время в кругу близких и друзей, высыпайтесь, начните правильно питаться и откажитесь от алкоголя. Обретайте гармонию!

9. Мелатонин

Это гормон сна с иммуностимулирующим эффектом. Во время сна человек худеет. Поэтому чем меньше мы спим, тем сложнее сбросить вес.

Решение: спите в темноте не менее 7-8 часов, не ешьте перед сном и не пользуйтесь гаджетами. Включите в рацион ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр и семечки подсолнечника. Именно эти продукты содержат мелатонин.

10.  Соматотропин

Это гормон роста. Но если его уровень снижается, человек может поправиться, ведь соматотропин в норме регулирует расщепление жиров. 

Решение: не нервничайте, не ешьте перед сном.

Не забывайте, что в случае гормональных нарушений необходимо в первую очередь обратиться к врачу, который назначит эффективное лечение.