Заставляем себя заниматься спортом

Регулярно заниматься физическими упражнениями – задача не из легких. Зачастую мы придумываем массу отговорок, чтобы остаться дома. Вот разоблачение самых популярных из них.

Барьер № 1: У меня нет достаточно времени для занятий спортом

Иногда выделить время для физических упражнений и впрямь нелегко. Задействуйте креатив, чтобы по максимуму использовать имеющееся время.

Совершайте короткие прогулки в течение дня. Если у вас нет времени на полную тренировку, не переживайте. Более короткие периоды физической активности, например, 10-20 минут для ходьбы, распределенные в течение дня, выделить нетрудно даже самому занятому человеку.
Вставайте раньше. Если ваши вечерние часы слишком насыщенны, вставайте на 30 минут раньше, два раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями.
Больше ходите пешком. Ходьба пешком положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, способствует нормализации кровяного давления и дыхания, повышает общий тонус организма. Выходите из транспорта в нескольких кварталах от места назначения и дальше идите пешком.
Вспомните старые ритуалы. Еженедельный субботник во дворе с детьми, велопробег на выходных с другом, уроки скалолазания или походы в бассейн.

Барьер № 2: Я думаю, что упражнения – это скучно

Выберите деятельность, которая вам нравится.
Объедините усилия. Упражняйтесь с друзьями, родственниками, соседями или коллегами. Вы будете наслаждаться их обществом и вдохновляться примером.
Откройте для себя новые виды спорта. Новые, интересные курсы фитнеса или танцы! Вот уж где точно не заскучаешь.

Барьер № 3: Я не люблю, когда на меня смотрят

Избегайте толпы. Если вам неудобно тренироваться поблизости от других людей, начните с уединенных вариантов фитнеса. Попробуйте видео упражнений или видеоигры. Или рассмотрите вопрос о приобретении стационарного велосипеда, беговой дорожки, лестницы для восхождения или другого тренажера.

Барьер № 4: Я слишком устаю, чтобы упражняться после работы

Нет энергии для физических упражнений? Без упражнений вы не будете иметь энергии для жизни. Это порочный круг, разорвать который можно и нужно.

Попробуйте тренироваться по утрам, просыпаясь на 30 минут раньше. Становитесь на беговую дорожку или садитесь на велотренажер, пока слушаете радио или смотрите утренние новости. Или выходите на пробежку.
Обеденный перерыв. Держите пару обуви для ходьбы в рабочем столе, и прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
Будьте готовы. Положите одежду для тренировки на верхнюю полку шкафа. Поставьте полную бутылку воды в холодильник. Это также стимулирует и не дает забыть о тренировке.

Заниматься спортом - это не скучно

Барьер № 5: Я слишком ленив, чтобы заниматься спортом

Если одна мысль об утренней пробежке вызывает у вас усталость, попробуйте использовать эти советы.

Ставьте перед собой реалистичные цели. Начните с прогулки вокруг квартала. Постепенно увеличивайте нагрузки.
Занимайтесь в гармонии с природой. Планируйте физическую активность на день, когда вы склонны чувствовать себя более энергичными, или, по крайней мере, не так ленивы.
Составьте график и расскажите другим. Убедитесь, что ваши друзья и родственники знают о вашей приверженности. Попросите их поощрения и поддержки.

Барьер № 6: Я не спортивный

Природные спортивные способности не являются обязательным условием для физической активности.

Будьте проще. Попробуйте что-то легкое. Скажем, ежедневные прогулки.
Забудьте о конкуренции. Не беспокойтесь о получении статуса суперзвезды спорта или присоединении к бодибилдерам в фитнес-клубе. Просто сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы делаете, на удовольствии от самого процесса тренировки.

Барьер № 7: Я пытался заниматься в прошлом, и мне не удалось

Оцените неверные действия и учитесь на своих ошибках.
Начните с малого и наращивайте интенсивность.
Ставьте перед собой реалистичные цели.
Помните, почему и для чего вы тренируетесь.

Барьер № 8: Я не могу позволить себе абонемент в оздоровительный клуб

Ищите альтернативы:

Укрепляющие упражнения в домашних условиях.
Видео упражнения.
Ходьба.
Лестница вместо лифта.

Барьер № 9: Я боюсь, что наврежу себе, если буду упражняться

Начните с простых и менее травматичных видов спорта, например, ходьбы.
Запишитесь в класс для начинающих. Вы узнаете основы, начиная с нуля.
Получайте профессиональную помощь – тренера, врача спортивной медицины.

Занимайтесь спортом всей семьей

Барьер № 10: Моя семья не поддерживает мои усилия

Занимайтесь вместе со своими детьми. Запишитесь на фитнес-классы родитель-ребенок (такие бывают). Выбирайтесь чаще на пикники, на прогулки в парк для игры в бадминтон. Плавайте с детьми в бассейне, а не смотрите на них из кресла.
Предложите новые приключения. Вместо того, чтобы тренироваться в тренажерном зале, пригласите друга отправиться в закрытый скалодром или взять в аренду велосипед-тандем на выходные.
В случае необходимости, искренне поговорите с вашими близкими. Если они не разделяют ваши фитнес-амбиции, попросите, чтобы они хотя бы уважали ваше желание поддерживать хорошую физическую форму.