Режим детей- важность сна и кормлений - Медицинский портал

01.03.2019

10

Настал долгожданный день и мы наконец-то приехали с крохой из роддома домой. И вот на смену больничному спокойствию, где казалось все таким понятным, на меня накатила волна переживаний. Когда и как часто укладывать его спать? Как совместить сон и кормления с первых дней? Должен ли быть режим у ребенка или не стоит организовывать четкий график?

Все знания были в теории, но применить их на практике оказалось непросто. Поэтому я делюсь рекомендациями, которые хорошо знать молодой маме, чтобы пережить такой непростой первый месяц!

Режим ребенка

Перед тем, как перейти к разговору о режиме дня младенца, полезно запомнить несколько фактов о сне детей этого возраста:

• В этот период у новорожденных 1 месяца высокая потребность во сне. Да, все дети разные — некоторые спят больше, другие — меньше. Но в целом малышам необходимо спать около 16-18 часов в сутки.
• Сон крохи в первые недели жизни не организован никаким порядком из-за физиологической незрелости мозга. 
• Сейчас родителям важнее создать подходящие условия, чтобы грудной малыш быстрее привык к новому миру и к новым условиям окружающей среды. Поэтому все действия по организации режима дня ребенка будут направлены на это.
• До 4 месяцев происходит неврологическое созревание ребенка, которое необходимо для настройки сонных процессов в будущем.
• Ориентируйтесь на плановую дату родов (ПДР), а не на фактический возраст, когда хотите составить примерный режим дня грудничка.
• Малыш будет спать в любых условиях.
• Используйте разные способы успокоения: пеленание,  укачивания, сон на груди, в коляске, пустышку (при грудном вскармливании только после установления лактации).

Учитывая эти факты, можно сказать, что четкий график дня в 1 месяц создать трудно.

Дневной сон

Дневные сны не будут отличаться от ночного. Днем новорожденный малыш может спать как 3-4 часа, так и 20-40 минут в один сон.

Самый длинный период сна может приходиться на день.

Как понять, когда младенец снова хочет спать? Ориентируйтесь на признаки усталости у ребенка: если он трет глазки, смотрит в одну точку, сосет палец, значит ему пора спать.

Также рекомендуется не превышать время бодрствования более 50-60 минут, если предыдущий сон был больше часа. Если сон был меньше часа, столько же по времени будет и период активности крохи.

Переутомление ребенка приводит к долгим укладываниям, беспокойному сну ночью и непонятному распорядку дня.

Ночной сон

Ночью сон может составлять около 7-10 часов. Малыш будет просыпаться на кормления. Если вечером ваш кроха начал безостановочно плакать в течение нескольких часов, это могут быть колики. Период колик продолжается до 6-8 недель. После кормления подержите ребенка вертикально — это поможет его пищеварению, сделайте легкий массаж животика.

Если вы подозреваете, что плач никак не связан с коликами, обязательно обратитесь к наблюдающему врачу.При искусственном вскармливании поговорите с педиатром — возможно, смена детской смеси улучшит состояние малыша.

Путаница дня и ночи

До 6-8 недель дети могут путать день с ночью из-за несформированных биологических часов.

Выносите кроху на яркий свет днем, а вечером приглушайте свет дома. Используйте ночник с теплым неярким светом ночью во время кормления и смены подгузника.

Как дать понять ребенку 1 месяца жизни, что пора начинать день или пора ложиться спать?

На помощь придут ритуалы — ежедневно повторяющиеся действия после пробуждения или отходом ко сну. С утра это может быть проведение гигиенических процедур, а в вечернее время — купание, спокойные игры, пеленание и  колыбельная.

Спальное место малыша

Для профилактики СВМС (Синдрома внезапной младенческой смерти) придерживаются определенных правил при организации спального места малыша.

1. Укладывайте новорожденного всегда на спину. Это самая безопасная поза для ребенка сейчас.

2. Избегайте перегрева малыша — это опаснее для него, чем холод. Поэтому обратите внимание на температуру в комнате: она не должна превышать 21-23 градусов зимой и 25 градусов летом.

3. Ребенку необходимо спать на ровной плотной поверхности, без одеял, подушек, бамперов, игрушек и других вещей.

4. Отдельная детская до полугода, а иногда и до года не нужна — кроватка в комнате родителей — идеальный вариант для отдыха ребенка. Можно убрать одну стенку кроватки и приставить ее к постели родителей. Так кроха будет максимально близко к маме ночью, но  при этом на отдельной поверхности.

Таблица с рекомендациями, как помочь новорожденному уснуть

Кормление новорожденного

Считается, что кормление по требованию — лучший вариант организации рациона питания новорожденного.

В первые дни прикладывайте кроху к груди как можно чаще. Это стимулирует выработку молока. Кормим от 15 до 90 минут.

Длительное кормление позволяет новорожденному ребенку не только удовлетворить голод, но и пережить стресс после родов и привыкнуть к новому миру. После младенец, скорее всего, уснет.

Ночные кормления не менее важны как  для организма ребенка, так и для мамы. Они будут  в основном происходить каждые 3-4 часа.  

Чтобы наладить лактацию,старайтесь также кормить в предутренние часы ночного сна.

Если малыш на грудном вскармливании кушает хорошо и набирает вес, он не нуждается в дополнительной пище и жидкости до 4-6 месяцев.

Прогулки

Важная составляющая режима дня новорожденного в этом месяце. Прогулки на улице помогают настроить биологические часы ребенка и улучшают его сон. Со здоровым и  доношенным малышом можно гулять, начиная с 10 дня жизни. Время прогулок на свежем воздухе увеличивайте постепенно до исполнения ребенком 1 года, начиная с 10 минут зимой и 20 минут летом.

Как видно, в первый месяц режим ребенка сводится к установлению определенной последовательности действий: сон-бодрствование-кормление-игры/прогулка и пока нет четкого режима по часам.

Поделитесь, удалось ли вам организовать сон и кормления в первые недели жизни малыша? С чем возникли трудности?

Польза правильного режима дня новорожденного

Режим дня новорожденного – настоящая загадка для молодых родителей. При отсутствии родительского контроля малыш начинает жить своей жизнью: отказывается спать по ночам, капризничает при кормлении и нарушает привычный распорядок дня. Не поддавайтесь на провокации нового члена семьи, а плавно приучайте его к правильному режиму, основанному на базовых потребностях младенца.

Правильный режим дня позволяет воспитать более послушного и спокойного ребенка

Основные этапы ухода

Главная польза режима – формирование дисциплины. Ребенок привыкает к основным ритуалам в семье, подстраивается под установленный распорядок и растет послушнее, чем сверстники со свободным режимом.

Первое время придется отталкиваться от биоритмов новорожденного, так как потребность в кормлении и продолжительность сна индивидуальны. При соблюдении ежедневных ритуалов малыш меньше тревожится, крепче спит и учится отличать день от ночи.

Сон и бодрствование

В один-полтора месяца придется подстраиваться под режим малыша. В этот период новорожденный спит до 20 часов в день, а его активность смещена на вечернее и ночное время. Такое поведение объясняется внутриутробной активностью, зависящей от действий беременной женщиной. Ребенок привыкает к сну при ритмичных укачиваниях во время хождения матери и бодрствованию в часы ее отдыха.

Привыкание к новому режиму начинается в возрасте двух месяцев, когда бодрствование плавно перемещается на дневные часы. Ночная активность постепенно сокращаются в пользу дневного бодрствования, стабилизируются засыпания по ночам. К году малыш спит до 15 часов, из которых 2-5 часов приходятся на дневной сон.

При проблемах с ночным засыпанием попробуйте:

• использовать ночник и избегать источников яркого света;
• включать негромкую классическую музыку или расслабляющую мелодию для медитации;
• каждое утро начинать с умывания и других пробуждающих процедур;
• исключить громкие звуки и шумные разговоры в вечернее и ночное время.

Помните, что режим дня не должен быть деспотичным. Если ребенок заболел или устал – уложите его спать раньше привычного времени. Аналогичные действия применяются и при капризах с ночным засыпанием, когда грудничку надо предоставить чуть больше свободного времени для высвобождения энергии.

Обратите внимание, что разобранные случаи единичны. Свободный режим не должен входить в привычку, а должен использоваться при определенных ситуациях.

Питание

Кормление по строгому графику ушло в прошлое. Врачи рекомендуют кормить ребенка по требованию, но выдерживать перерывы в 1,5-2 часа. До 1 месяца новорожденный просит есть около 10 — 12  раз в сутки.

При питании искусственными смесями малыш быстрее приучается к режиму. Материнская грудь же воспринимается не только как источник пищи, но и как надежная защита, поэтому малыш будет просить ее не только из-за голода, но и в любой непонятной ситуации (устал, что-то заболело и т.д.). 

Первый прикорм вводят после 6 месяцев, согласно рекомендациям педиатра. Старайтесь подавать новую еду в определенное время: каши – на завтрак, супы – на обед, овощи и мясо – на ужин.

Прогулки

Организуя детский распорядок дня, не забывайте про пользу свежего воздуха. С грудничками до года рекомендуется выходить на прогулку пока они спят, а с детьми постарше – строго во время бодрствования. Физическая активность и самостоятельная деятельности вне коляски благотворно сказывается на формировании опорно-двигательного аппарата.

Ежедневные прогулки повышают иммунитет и способствуют спокойному засыпанию

Отправляйтесь на первую прогулку не позднее, чем ребенку исполнится 10 дней. Старайтесь гулять ежедневно по 2 раза в день. Средняя продолжительность прогулки составляет не менее 1,5 часов и корректируется в зависимости от времени года:

• зима – 10 минут при температуре не ниже -10°C;
• лето – 20 минут при температуре не выше 30°C.

Гигиенические процедуры и массаж

Ежедневные ритуалы, связанные с гигиеной, выполняются в определенное время суток. Ребенок учится отличать утро от ночи и постепенно начинает придерживаться установленного режима.

По утрам новорожденного умывают и меняют ему подгузник, а перед сном – купают в ванне. С возрастом добавляются новые ритуалы: мытье рук после прогулки, надевание слюнявчика и вытирания рта после кормления.

В целях профилактики малышу ежедневно делают 5-10-минутный массаж. Оздоровительная процедура нацелена на положительные эмоции, поэтому проводите ее в часы бодрствования и сытости новорожденного.

Правильный режим дня

День новорожденного состоит из нескольких повторяющихся блоков. Примерный режим дня выглядит следующим образом:

1. Пробуждение. Не пытайтесь разбудить спящего младенца сразу же после своего пробуждения. Займитесь своими делами и позвольте естественным биоритмам сделать свое дело.
2. Кормление. Во время кормления грудью внимательно следите за поведением малыша. Продолжительность приема пищи колеблется от 7 до 20 минут и индивидуальна для каждого ребенка.
3. Массаж. Выждите около 20 минут после кормления и займитесь расслабляющим массажем. Если новорожденный страдает от сильного срыгивания – обязательно увеличьте указанный интервал.
4. Бодрствование. Сюда не входит время пребывания на руках. Не бойтесь оставлять малыша одного. Не все игры должны придумывать родители. Этот период занимает 40-60 минут.
5. Укладывание. Во время укладывания старайтесь избегать укачивания на руках. Дети быстро привыкают к такому засыпанию и не могут уснуть иначе даже в 2 года. При убаюкивании ребенка пригодятся:
   1. крепкое пеленание;
   2. колыбельная;
   3. грудь;
   4. укачивание в кроватке;
   5. пустышка.
6. Сон. Продолжительность полноценного отдыха составляет 80 минут. Раннее пробуждение часто связано с выпадением из фазы быстрого сна. В этом случае не беспокойте ребенка и оставьте его в кроватке.

Правильный режим дня основывается на четкой последовательности, исключающей несколько действий в одном блоке

Все перечисленные действия повторяются по кругу с небольшими коррективами. Режим дня в первые три месяца после рождения должен быть максимально прост. Не пытайтесь запихнуть игры, массаж и купания в один период бодрствования. Старайтесь не перегружать малыша и выбирайте только что-то одно.

Что делать при нарушениях?

Маленькие дети часто путают день и ночь. Если ребенок капризничает и не спит по ночам, то он наверняка высыпается в светлое время суток. Понаблюдайте за продолжительностью дневного сна. Если он затягивается более чем на 3 часа – аккуратно разбудите его при помощи:

• легкого массажа и поглаживаний;
• спокойного разговора;
• любимой игрушки;
• тихой музыки.

Если ребенок возмущается – накормите или поносите его по дому, покажите яркие предметы. Для сокращения дневного сна используйте солнечный свет. Не зашторенные окна помогут малышу быстрее освоиться со сменой дня и ночи.

Нарушение режима дня часто связано с путешествиями. При смене часового пояса старайтесь придерживаться привычного распорядка в первые дни. Вскоре организм новорожденного самостоятельно подстроится по новый световой день.

При выстраивании режима дня придерживайтесь компромиссного метода. Не оказывайте давление на ребенка, пытаясь подмять его под себя, но и не идите у него на поводу. Приучая малыша к семейным традициям, не забывайте про его индивидуальность и выбирайте решение, выгодное для обеих сторон.

как купать новорожденного в первый раз

Режим грудного ребенка: все, что нужно знать о режиме от рождения до 2-х лет

•    «Нет ничего хуже, чем неизвестность» — это выражение справедливо для родителей и для детей. Даже если сейчас вам кажется, что нет ничего скучнее, чем соблюдать режим дня, знайте:
•    — режим дня делает родительство проще – вы можете спланировать дела, привлечь помощь и выделить время на свой отдых;
•    — благодаря предсказуемому порядку действий, родители испытывают меньше напряжения и усталости;
•    — дети любят режим, их успокаивает предсказуемость – определённый порядок дает детям ощущение безопасности, снижает стресс;
•    — режим дня укрепляет нервную систему ребенка и обменные процессы;
•    — режим позволяет настроить работу «внутренних часов организма»;
•    — режим – самый действенный инструмент для налаживания сна.

   Исследователи выяснили, что 72% детей в возрасте от 0 до 5 лет с регулярным ритуалом сна ложились спать раньше, быстрее засыпали, реже просыпались, имели большую продолжительность сна*

  Как меняется режим ребенка?

   Режим дня грудничка меняется несколько раз в течение первого года жизни. Малыш рождается с неразвитым хаотичным сном, не различает день и ночь.

О режиме дня по часам речь не идет, ребенок живет в своем ритме сна и бодрствования. Постепенно малыш растет, крепнет его нервная система и выносливость, он выдерживает большие периоды времени без переутомления.

Структура сна ребенка меняется, становиться все больше похожей на сон взрослого.

   Время бодрствования растет вместе с малышом.

   — Дети проводят 2/3 времени во сне с несколькими периодами сна и бодрствования. Цикл сна длится примерно 40-50 минут (в зависимости от возраста) и повторяется циклично.

   — Между 3-м и 4-м месяцем жизни ребенка формируются циркадные ритмы. Малыш начинает реагировать на свет/темноту, внешние сигналы (например, ритуалы), что помогает ему различать время сна и бодрствования.

1.    — Именно в этот период происходит консолидация сна вокруг ночи – дети спят больше ночью и меньше днем; формируются первые проблески режима дня по часам.
2.    С ростом ребенка количество ночного сна возрастает, а количество дневного сна уменьшается:
3.    — Новорождённые: 4-6 дневных снов
4.    — 6-9 месяцев: 3 дневных сна
5.    — 9-15/18 месяцев: 2 дневных сна
6.    — 15/18 месяцев – 4 года: 1 дневной сон
7.    Для вашего удобства все самые важные моменты в каждом возрасте, мы поместили в таблицу:

Возраст	СОН: важные моменты в каждом возрасте
0-3 мес	— нет режима, малыши живут в режиме кормлений — установление грудного вскармливания — приоритет — удобнее укладывать, когда ложится сама мама (в 22-23:00 часа)
3-4 мес	— появляется «окно сна», стоит зафиксировать время ночного укладывания — дневные сны остаются «неорганизованными»
4-5 мес	— стабилизируется ночной сон – время отхода ко сну и время пробуждения — фиксируется утренний сон – через 1,5 часа после пробуждения, 2 дневных сна
5-6 мес	— первый режим, время начала ночного сна в интервале 19:00 – 20:30 — стабилизируется дневной сон
6-8 мес	— следуйте режиму дня, следите за условиями сна — для детей на грудном и искусственном вскармливании разделите еду и сон
9-12 мес	— возможен отказ от 3-го дневного сна, отказ от ночных кормлений — пик разлуки с мамой + освоение новых навыков сбивает сон
1-2.5 года	— 2 дневных сна консолидируются в 1 сон, время дневного сна остается неизменным — вся еда предлагается до чистки зубов – еда в постели вредная привычка!

  С чего начать выстраивать режим?

   Все малыши разные – с разным темпераментом, темпом развития, особенностями здоровья и индивидуальной потребностью во сне. Именно поэтому нормы сна и бодрствования имеют такие широкие границы, а распорядок дня, который идеально подходит одному малышу, совсем не подойдет другому.

   Задача родителей быть наблюдательными и подобрать именно тот режим, который будет подходить вашему ребенку. Не забывайте менять режим, когда малыш из него вырастет

   Но как же выстроить режим, который подойдет именно вашему ребенку? Предлагаем не торопиться, не подгонять ребенка под таблицы, а действовать постепенно и вдумчиво.

   Ниже 6 простых шагов, которые помогут вам выстроить комфортный режим дня ребенка.

   1. Ведите записи.

   Прежде чем менять сложившийся режим сна и бодрствования грудного ребенка, мы рекомендуем вести записи о том, как проходит день или пользоваться приложением-трекером. В череде похожих дней и без записей трудно вспомнить, сколько спал ваш ребенок, во сколько он ел или заснул, как часто просыпался.

   Записи позволят лучше проанализировать ситуацию, понять хватает ли ребенку сна, следить за прогрессом, поделиться своими наблюдениями с врачом или консультантом по сну.

   В течение нескольких дней подробно записывайте все важные моменты дня вашего ребенка:

• время пробуждения утром
• время подготовки ко сну, включая все ритуалы перед сном
• как долго малыш засыпает
• время начала и продолжительность дневного и ночного сна
• количество пробуждений
• а также другие события дня: кормления, прогулки, игры, поход в туалет, плач.

   2. Зафиксируйте время подъема утром.

   Готовиться к хорошему ночному сну важно с утра. Чтобы ночь прошла идеально, начинайте подготовку с восходом солнца!

   Самым правильным временем для начала дня будет промежуток между 6:00 и 7:30 утра. Если малыш спит слишком долго утром, это негативно повлияет на весь расклад дня, а также на время отхода на ночной сон.

Как это не ужасно звучит, будите ребенка, если он спит после 7:30 утра. Обратите внимание, что подъемы до 6:00 утра считаются слишком ранними.

Если малыш просыпается слишком рано утром – это сигнал к тому, что предложенный режим ему не подходит, а сна недостаточно.

   3. Следите за временем бодрствования.

   Разберитесь, какое время бодрствования (ВБ) выдерживает ваш ребенок. Это знание помогает правильно выстроить режим и не пропустить признаки усталости, увлекшись делами.  

   Понимание минимального, комфортного и максимального времени бодрствования помогает эффективно спланировать время родителей или хотя бы понимать, сколько времени есть в распоряжении от одного сна до другого.

   Например, мама знает, что ребенка нужно будет укладывать уже через 10 минут, она не начнет готовить сложное блюдо, требующее ее внимания.

   Знание времени, которое малыш выдерживает без сна, помогает и лучше распознавать сигналы ребенка. Особенно, если он плохо показывает признаки усталости или мама еще не научилась понимать эти признаки.

   Важно проверять время бодрствования каждые 2-3 недели и корректировать режим. Спрашивайте себя каждые несколько недель «а не подрос ли мой малыш, не изменилось ли его ВБ?»

   Если посмотреть на таблицу норм бодрствования, то мы увидим, что границы норм достаточно широкие. Помните, что время бодрствования на протяжении дня распределено неравномерно – самое короткое ВБ перед утренним сном, самое длинное ВБ перед ночным.

   Для вашего удобства все самые важные моменты в каждом возрасте, мы поместили в таблицу:

Ориентируйтесь по нижней границе нормы, если:	Ориентируйтесь по верхней границе нормы, если:
— малыш укладывается на первый дневной сон, — малыш плохо себя чувствует, — у ребенка была очень напряженная деятельность, — малыш поспал короткий сон, который не удалось продлить	— малыш укладывается на ночной сон — малыш проспал полноценный дневной сон (2 цикла) — у ребенка хорошее самочувствие

   4. Сформируйте правильный ритм бодрствования.

   Все ваши активности в течение дня имеют большое значение для качественного дневного и ночного сна.

   В первой половине дня выходите на улицу, чтобы ребенок получил ежедневную дозу солнечного света. Это необходимо  для формирования циркадных ритмов и выработки «гормона сна» мелатонина.

   Важно, чтобы ребенок не слишком уставал в течение дня. Сильное переутомление навредит сну, а перевозбужденному малышу очень сложно успокоиться и уснуть. Но, в тоже время, малышу нужно накопить «правильную» усталость.

   Именно поэтому выстраивайте все время, которое ребенок бодрствует в правильной последовательности: 1) после сна выбирайте активную деятельность, 2) потом переключайте ребенка на спокойное бодрствование, 3) проводите ритуал подготовки ко сну и 4) сон.

   Активное бодрствование – это не только, физическая нагрузка, но и умственная нагрузка, освоение нового, включая новые навыки.

   Примеры активного бодрствования:

• прогулка,
• тренировка любого нового навыка (ползанье, ходьба, рисование пальчиковыми красками, сортер или пирамидка),
• новые люди или люди, которые редко приходят,
• физическое взаимодействие с мамой или другими близкими – щекоталки, тисканье, массаж, гимнастика
• участие во «взрослых» бытовых делах

1.    Как активное бодрствование влияет на сон?
2.    — Физическая нагрузка удлиняет фазу глубокого сна
3.    — Отработка новых навыков днем способствует их фиксации
4.    — Ребенок получает необходимую дозу солнечного света и серотонина, который переходит в мелатонин в темноте
5.    — Физическая нагрузка «сжигает» накопленные гормоны стресса

   Спокойное бодрствование – это любая привычная деятельность. Например, чтение, перебирание, переливание, кинетический и обычный песок, крупа.

   Как спокойное бодрствование влияет на сон?

• Постепенно снижает мышечное напряжение
• Создает предсказуемость, уменьшая тревожность
• Эмоциональная близость и физический контакт с мамой «утоляют» потребности в контакте, принятии и укрепляют привязанность
• Переключает на внутренние ощущения больше, чем на мир вовне

   Классная идея для спокойного бодрствования – это сенсорная коробка. Большая коробка или тазик, наполненный песком, крупой, шариками и мелкими предметами. Периодические меняйте наполнение коробки, ребенок может долго в ней копаться, перекладывать предметы, трогать песок или крупу.

   5. Выберите время для подготовки ко сну – ритуалам.

   По вечерам в любом доме обычно суета. Вся семья в сборе, все хотят есть и общаться, шум и свет. От этого малыш может перевозбудится. И уложить его спать будет сложно. Чтобы этого избежать, начните подготовку ко сну постепенно, минимум за полчаса до сна:

•    — закройте шторы, приглушите свет во всем доме (включите нижний свет в доме и тусклый светильник в спальне)
•    — выключите музыку, телевизор, компьютер, отложите телефон (помимо шума, они излучают еще и лучи синего спектра, которые губительны для мелатонина)
•    — включите «белый шум» (запись, специальное устройство или игрушку с белым шумом)
•    — сделайте расслабляющий массаж малышу
•    — искупайте его в теплой ванне
•    — почитайте книгу, расскажите сказку или спойте колыбельную

   Такие ритуалы помогут малышу переключиться от бодрствования, расслабиться и настроиться на сон. Перед дневным сном используйте сокращенную версию ритаулов. Важно, чтобы ритуал нравился не только малышу, но и маме.

   Еще больше идей для ритуалов перед сном вы найдете в нашем генераторе ритуалов http://zasypalki.spimalysh.ru

   6. Найдите идеальное время укладывания на ночной сон – «окно сна»

   Время, когда мелатонин «гормон сна» накапливается в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы называем «окном сна». Если распознать «окно сна» и уложить малыша в это время, его сон будет долгим и качественным.

   У большинства детей «окно сна» нужно искать ранним вечером, в промежутке от 18:30 до 20:30 часов. Длится оно недолго, 15-20 минут.

   От рождения до 3/4 мес: пока синтез собственного мелатонина не установился, ребенка можно укладывать в 22-23:00 часа.

   Начиная с 3/4 месяцев: важно вычислить «окно сна» вашего малыша и укладывать в этот момент, начиная всю подготовку ко сну за 30-40 минут до этого времени.

  Как найти «окно сна» малыша?

   Найти окно сна несложно. Главное — отложить все домашние дела вечером и включить наблюдательность. Малыш будет показывать ранние признаки усталости – тереть глаза, зевать, замирать, терять интерес к игре, просить грудь или бутылочку.

   Бывает, что малыша не показывают ранние признаки усталости. Тогда «окно сна» можно найти методом подбора – двигать время вечернего укладывания на 15 минут раз в 3 дня и аккуратно анализировать, как прошла ночь.

*Mindell J.A., Li A.M., Sadeh A., Kwon R., Goh D.Y.T. Bedtime Routines for Young Children: A Dose-Dependent Association with Sleep Outcomes // Sleep. 2015; 38 (5): 717-722 https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/717/2416930/Bedtime-Routines-for-Young-Children-A-Dose

Режим сна ребёнка

3820 2019-11-06

Появление малыша – это много счастливых моментов, но это ещё и ответственная работа родителей, вы должны соблюдать режим, чтобы малышу было как можно комфортнее.

Ребёнок будет требовать много вашего времени и внимания, поэтому вам нужно приложить усилия и отдать ему много любви, счастливые родители – счастливый малыш, но любовь не отменяет следования правилам, которые укрепят здоровье ребёнка и улучшат качество его жизни.

Каким же должен быть режим сна у ребёнка?

От качества сна напрямую зависит состояние иммунной системы человека.

Правильный отдых помогает активировать иммунитет, и эффективнее бороться с вирусами и инфекциями, а для малышей это крайне важно, так как их организм только начинает адаптироваться к окружающей среде, в новом для него мире.

Поэтому родителям так важно выполнять требования, касающиеся соблюдения режима. Соблюдение режима сна благотворно влияет на физическое, психологическое и эмоциональное развитие ребёнка.

При этом важно помнить, что организм каждого ребёнка индивидуален, и режим для каждого тоже обычно индивидуален, и может не вписываться в среднестатистические рамки. Нет единого режима для всех детей сразу.

Ребёнка не стоит будить без крайней необходимости, боясь, что он проспит лишний час. Детки могут быть очень капризными, активными, постоянно плакать, плохо спать и часто просыпаться, но бывают и очень тихие малыши, всё индивидуально, часто зависит от общего эмоционального фона в семье, от того, насколько родители соблюдают режим, и какой режим у них самих.

Естественно, что с возрастом у ребёнка изменится не только продолжительность сна, но и его ритм. Фаза быстрого сна будет постепенно укорачиваться. У маленьких детей фаза быстрого сна со сновидениями преобладает над фазой медленного, глубокого сна.

Общая продолжительность сна в первые месяцы жизни составляет 16-20 часов в сутки, постепенно снижаясь до 12 часов в пятилетнем возрасте и до 10 часов – в более старшем.

В первые 4 месяца после рождения ребёнок проживает неврологическое «взросление» и настройку «сонных» процессов.

Режим сна и кормления ребёнка

Кормление в первые месяцы жизни выстраивается, исходя из потребностей ребёнка. В этот период у мамы устанавливается лактация, и чем чаще малыш будет на груди, тем больше пролактиновых «каналов» откроется, тем сильнее будет связь мамы с ребёнком. В это время режим сна и кормления новорожденного ребёнка каждый день будет разным.

К 4 месяцам кормление организуется вокруг снов. Чаще всего малыш кушает на пробуждение и на засыпание, кушает на успокоение, или когда просто захотелось к маме. При длительном времени бодрствования ещё одно кормление устраивают в середине бодрствования. Следите за признаками усталости малыша. До 6 месяцев ориентируйтесь на них, чтобы не пропустить время лёгкого укладывания.

Примерно к восьми месяцам доля быстрого сна уменьшается и составляет около 20-25% от общей продолжительности сна, что соответствует ритму сна взрослого человека. Ребёнок рождается с ещё не сформировавшимся суточным ритмом, нередко мамы замечают ещё во время беременности, что активность ребёнка и его сон часто не зависят от того, что делает мать на данный момент.

Новорождённый обычно спит не более 1.5 часов подряд – именно столько времени занимает у него цикл сна-бодрствования. В возрасте двух-восьми недель этот цикл продлевается до 4 часов. Спать всю ночь, не просыпаясь, большинство детей научится до года. В возрасте двух лет у детей наконец-то формируется устоявшийся суточный ритм, но уложить ребёнка спать становится всё труднее.

Примерная норма продолжительности дневного и ночного сна для детей разного возраста:

• 1 — 1,5 года: 2 периода дневного сна продолжительностью 2-2,5 часа и 1,5 часа соответственно, ночной сон продолжительностью 10-11 часов;
• 1,5 – 2 года: дневной сон продолжительностью 2,5-3 часа, ночной – 10-11 часов;
• 2 – 3 года: дневной сон продолжительностью 2-2,5 часа, ночной – 10-11 часов;
• до 7 лет: дневной сон продолжительностью 2 часа, ночной – 10 часов;
• после 7 лет: дневной сон необязателен, ночной – не менее 8-9 часов.

Примерный режим сна у грудничков

В первые несколько недель жизни новорождённый может спать от 17 до 20 часов в сутки. Важно следить за временем бодрствования, то есть временем между снами малыша. Оно включает в себя кормление, подготовку ко сну и укладывание. До двух месяцев время бодрствования составляет не более 60-70 минут.

С 2 до 4 месяцев сон сокращается до 14-16 часов в сутки. А время бодрствования, наоборот, увеличивается до 90 минут. Даже перегул в 5-10 минут может вызвать короткие сны и частые пробуждения ребёнка.

До 3 месяцев дневные сны могут быть по 20-30 минут или, наоборот, по 2-4 часа. В каждом случае в этом возрасте это норма. Отрезки дневного сна ребёнка начнут удлиняться до 40-60 минут после 3 месяцев, а их количество сократится до 3-4.

Продлевайте сон новорождённого качанием, грудью, соской, прогулкой в коляске. Желательно чередовать каждый способ успокоения малыша, чтобы не возникла привычка к одному из них в будущем.

Если предыдущий сон всё-таки был коротким, время бодрствования до следующего сна тоже следует уменьшать — минимум на 15 минут.

Для настройки внутренних часов у новорождённого выносите его почаще на яркий дневной свет, и приглушайте освещение в ночные часы. В дальнейшем это поможет наладить режим сна и бодрствования грудничка.

Режим сна ребёнка после 4х месяцев

Режим сна и бодрствования грудного ребёнка после 4х месяцев будет более чётким и сформированным, с подъёмом в 6:00-7:00 утра и ранним укладыванием в период с 18:00 до 20:00 вечера.

При физиологичном режиме дневные сны следует устраивать в промежутки: 8:00-10:00, 12:00-14:00 и 15:30-17:00. В эти промежутки времени меняется гормональный фон ребёнка — происходит пик выработки гормона сна мелатонина. Температура тела понижается, замедляются обменные процессы в организме. Всё это способствует более лёгкому переходу из состояния бодрствования в сон.

Почему ночной сон так важен для малышей?

1. Когда ребёнок спит, происходит рост и развитие его головного мозга. В этом органе активно развивается сеть нейронов, а также устанавливается взаимосвязь между двумя полушариями.
2. Правильный режим сна ребенка способствует развитию его памяти и внимания.

   В первые месяцы жизни мозгу малыша приходится обрабатывать большие объёмы информации. Полноценный отдых поможет ему в полной мере справляться с такой работой.

3. Растут и развиваются все внутренние органы и системы органов. Организм вырабатывает гормон роста во время сна.

   Если систематически нарушать этот процесс, то может появиться задержка в развитии.

4. За ночь кроха восполняет потраченные силы и энергию.
5. У младенца, как и у взрослого человека, может наступать психологическое и эмоциональное перевозбуждение. Обычно это результат получения новых впечатлений и изучения окружающего мира.

   Правильно распланированный режим сна защитит новорождённого от подобных стрессов.

6. Если малыш будет сонным, ему будет сложно воспринимать мир в положительном ключе.

   Это создаст определённые трудности и для тех, кто его окружает, так как ребёнок станет капризничать и часто плакать, что плохо влияет на его нервную систему, и заставит нервничать родителей. Но первое время родителям придётся запастись терпением и понаблюдать за малышом и его привычками. Полезно также вести записи.

Для крепкого сна ребёнка, необходимо соблюдать некоторые условия:

Постель и комната, в которой спит ваш малыш, должны быть чистыми и прохладными, воздух не должен быть пересушен, нужно следить за притоком воздуха в помещение, избегая сквозняков.

Многие родители соблюдают дома совершенную тишину, к этому не желательно приучать малыша, иначе он станет просыпаться от любых посторонних шорохов. Но и сильно раздражающие звуки лучше исключить.

Для новорождённого монотонный звук привычнее тишины, и помогает успокоиться. Монотонный глухой гул напоминает младенцу звуки, которые он слышал, находясь в утробе матери.

Белый шум – фоновый звук, в котором есть и высокие, и средние, и низкие частоты, они распределены равномерно и звучат на одной громкости, без каких-либо перепадов. В обычной жизни эти звуки все знают: гул толпы, шум дождя, водопада, журчание реки, звук от работающих фена, пылесоса, кондиционера, треск костра, шум дороги за окном, шелест листвы, звуки насекомых и другие.

 Доказана эффективность и безопасность белого шума не только в отношении сна ребёнка, но и младенческих колик, как основного нефармакологического метода. При этом громкость звука не должна превышать 50 дБ (это примерно уровень спокойного разговора двух взрослых), расстояние — не менее 1 метра от кроватки малыша. Можно использовать аудио программы из специального приложения.

По началу кроха не различает день и ночь, поэтому спит равное количество времени и в одну, и в другую часть суток. Родителям следует попытаться научить его видеть разницу.

Сразу после пробуждения в комнате нужно открыть занавески, чтобы малыш видел солнце. Если есть возможность, можно сделать ему массаж или лёгкую зарядку. Перед дневным сном свет в помещении лучше приглушить или выключить.

А вот коляску на прогулке сильно закрывать от солнечного света не стоит.

В течение дня с ребёнком рекомендуется активно играть, обязательно разговаривать и чаще прикасаться, чтобы наладить с ним тактильную связь. Но нервное возбуждение не рекомендуется к вечеру, так как тогда малыш не сможет уснуть совсем. Хорошо успокаивает ребёнка перед сном тёплая ванна, и вообще контакт с водой довольно полезен.

Перед сном не стоит перекармливать ребёнка, чтобы не перегружать маленький организм, но и не оставляйте его голодным, неприятные ощущения в желудке будут мешать ему заснуть. Полноценное питание способствует хорошему сну.

Большая часть этих правил применима не только к малышам, но и в последующей жизни ребёнка. Сон неотъемлемая часть жизни, важная в любом возрасте.

Что может помешать нормальному и здоровому сну вашего малыша?

• Малыш голоден, хочет пить или ему не сменили вовремя памперсы, и ребёнку не комфортно;
• Ребёнку жарко или же, наоборот, слишком холодно;
• Слишком активные игры, особенно ближе к вечеру, могут помешать ночному сну;
• Мешать детскому сну, особенно в первые месяцы, могут кишечные колики;
• Прорезывающиеся зубки причиняют боль ребёнку, тем самым вызывая нарушения обычного режима сна;
• Ночные кошмары. Однако редкие ночные кошмары — это не обязательно признак патологии, наоборот, дети, которые никогда не видели ночных кошмаров, являются исключением из правил. Если же кошмары у ребёнка стали частыми, или повторяется один и тот же кошмар, то лучше обратиться за консультацией к детскому психологу.

Иногда ребёнок ночью просыпается, но не полностью, и уже менее чем через минуту он вновь засыпает. Такие «пробуждения» не должны пугать родителей. Поэтому необязательно, услышав малейший звук из кроватки, сразу же бежать к нему, хватать на руки – так как от таких действий родителей ребёнок проснётся окончательно и будет капризничать.

Правильный режим сна:

• не будите малыша специально, даже если пришло время для кормления;
• перед тем, как укладывать малыша спать, необходимо убедиться, что ребёнок достаточно попил и поел, желательно не давать слишком много воды;
• ночные кормления должны проходить в тихой, спокойной обстановке, с приглушённым светом, любой осветительный прибор в ночное время плохо повлияет на сон малыша;
• по возможности в 10-12 месяцев желательно отказаться от ночных кормлений;
• желательно соблюдать одни и те же интервалы, укладывать ребёнка спать всегда в одно и то же время;
• желательно, чтобы ребёнок ложился спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни. Регулярность и повторяемость усиливает цикл «сон-бодрствование», помогая лучше спать по ночам;
• повторяющиеся ритуалы перед сном положительно влияют на качество сна, расслабляют и дают ребёнку ощущение безопасности. Например, тёплая ванна перед сном, чтение сказок, тихие релаксирующие игры, пение колыбельных. Но не включайте ребёнку фильмы или мультики, особенно на ночь, и когда ребёнок ещё совсем маленький;
• будьте осторожны с просмотром телевизора или других электронных устройств, как части вашего ритуала перед сном, вообще следите за тем, что смотрят у вас дома, что говорят, обстановка должна быть позитивная. Некоторые исследования показывают, что просмотр телевизора или постоянное нахождение перед экраном компьютера, телефона излишне возбуждают ещё не окрепшую и очень чувствительную нервную систему ребёнка, приводя к нарушению сна. Есть мнения, что малыши уже в утробе мамы слышат и воспринимают всё, что транслируется из вне;
• дневные кормления не должны вызывать сон, а наоборот, должны настраивать на активность, после дневных кормлений ребёнку будет полезно настроиться на активную деятельность;
• в более старшем возрасте желательно не создавать ребёнку стресс, не пытаться его перегружать постоянными делами. В современном мире детей пытаются загрузить как можно сильнее – большая нагрузка в школе, домашние задания, кружки и спортивные секции, подготовка к экзаменам — от всего этого сон ребёнка, вероятно, пострадает, как и его здоровье, если он не будет достаточно отдыхать и высыпаться. Определение приоритетов, психологическая обстановка и организованность здесь крайне важны.

Регресс сна — явление нормальное и связано оно с перестройкой циклов. Побочные эффекты — частое пробуждение ночью и то, что качество сна в целом ухудшается. Данный период может приходиться на разные моменты жизни. Обычно режим восстанавливается через несколько недель, структура сна закрепляется. Если ребёнок чувствителен и очень привязан к маме, «сонный» скачок проявится у него очень заметно.

Выспавшийся ребёнок легче справляется с негативными эмоциями и повседневными трудностями. А ещё — быстрее обучается навыку самостоятельного засыпания.