Здоровое питание

Чем можно заменить питьевую воду

waterglassЗнаете ли вы, что можно не выпивать 2 литра воды ежедневно? Существуют фрукты и овощи, которые полностью состоят из воды, они то и помогут поддерживать гидробаланс в организме.

Потеря всего 1% жидкости уже вызывает симптомы обезвоживания. Зимой ресурсы тела истощаются не так быстро, как летом, но в любом случае потери допускать нельзя, поэтому свою норму нужно выпивать круглый год. Норма употребления воды для женщин – 11 стаканов в сутки.

Если постоянно пить воду скучно, можно часть заменить овощами и фруктами, они содержат много воды и электролитов – природных нутриентов, благодаря которым в организме поддерживается гидробаланс.

По статистике 80% россиян употребляют недостаточное количество свежих овощей и фруктов. В среднем мы употребляем 3,2 порции в день, а норма – 5. Недостает примерно 250 г. Поэтому нужно добавить в свой рацион продукты, насыщенные водой, например, перец, сельдерей, огурцы, томаты, дыня, капуста, клубника, грейпфрут, кабачки. Кроме полезных свойств они еще и заряжают организм энергией.

Содержание воды в фруктах и овощах:

Огурцы – 96%. Кабачки - 95%. Томаты – 94%. Капуста – 92%. Клубника -91%. Грейпфрут-91%. Дыня – 90%.

Пить или не пить

Спортивные напитки. Содержат электролиты, которые необходимы организму после тренировок. Только без сахара!

Кокосовая вода. Отлично утоляет жажду, но не заменит питьевую. В ней тоже есть электролиты, но не хватает соды, которая запускает гидрацию.

Кофе и чай. Эти напитки содержат воду, но питьевую все-таки не заменят.

Алкоголь. Бокал вина не даст живительной влаги, а наоборот похитит ее у организма!

 

Здоровое питание является важным аспектом поддержания общего благополучия и хорошего здоровья. Вот некоторые общеизвестные факты о здоровом питании:

  • 1. Разнообразие пищи: Включение разнообразных продуктов в рацион питания обеспечивает получение необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Включайте в рацион овощи, фрукты, злаки, белки, молочные продукты и здоровые жиры.

    • 2. Питательная ценность: Здоровое питание должно быть питательным и содержать все необходимые компоненты, такие как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Питайтесь разнообразно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

    3. Ограничение сахара: Избегайте излишнего потребления продуктов, содержащих добавленный сахар. Сладости, газированные напитки и сладкие закуски могут привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ожирение и заболевания сердца.

  • 4. Ограничение соли: Сократите потребление поваренной соли, так как чрезмерное потребление соли может повысить риск развития высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте соленой пищи и часто проверяйте содержание соли в упакованных продуктах.
  • 5. Гидратация: Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает поддерживать нормальную работу организма, увлажняет кожу, способствует правильному пищеварению и облегчает выведение токсинов.
  • 6. Ограничение обработанных продуктов: Старайтесь ограничить потребление обработанных продуктов, таких как фастфуд, упакованные закуски и готовые блюда. Они обычно содержат высокое количество сахара, соли и насыщенных жиров, которые могут быть вредны для здоровья.
  • 7. Умеренность в потреблении алкоголя: Если вы употребляете алкоголь, делайте это с умеренностью. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя до разумных пределов и соблюдать рекомендации здравого образа жизни.
  • 8. Правильные порции: Следите за размерами порций, чтобы избежать переедания. Умеренные порции помогут поддерживать нормальный вес и общее здоровье.
  • 9. Приготовление пищи в домашних условиях: Приготавливайте пищу самостоятельно в домашних условиях, чтобы иметь больше контроля над качеством ингредиентов и содержанием пищевых добавок.
  • 10. Регулярное питание: Старайтесь придерживаться регулярного графика питания и не пропускать приемы пищи. Регулярное питание помогает поддерживать уровень энергии и правильное функционирование организма.

Здоровое питание - это не только забота о физическом здоровье, но и о общем благополучии. Учитывайте эти факты и стремитесь к здоровому образу жизни, основанному на правильном питании.