Растительные эстрогены для облегчения симптомов менопаузы

Химические соединения, которые содержатся в сое и других растениях, – это изофлавоны. Существуют и другие названия эстгрогеноподобных растительных элементов – растительные эстрогены или фитоэстрогены. Химическая структура изофлованов позволяет им частично заменить недостаток эстрогенов в организме женщины в период менопаузы. Конечно, их эффективность значительно ниже, чем применение гормональной терапии, однако поклонниц альтернативной медицины они вполне могут обеспечить некоторым количеством эстрогеноподобных веществ. Известно, что фитоэстрогены могут облегчить приливы и другие негативные симптомы менопаузы. Поэтому следует употреблять такие продукты, как соя, соевое молоко, тофу, а также чечевица, чтобы облегчить свое состояние.

Льняное семя

Некоторые исследования показывают, что льняное семя также обеспечивает небольшое снижение частоты и силы приливов. Оно является хорошим источником лигнина, который также является эстроген-подобным соединением растительного происхождения, а также растворимой клетчатки и жирных кислот омега-3, которые полезны для работы сердца, а также способствуют снижению уровня холестерина. Прием льняного семени следует начинать с половины чайной ложки в день, а затем постепенно увеличивать дозу и довести до полной ложки. 40 граммов измельченного льняного семени снизят горячие вспышки на треть.

Черный стеблелист

Некоторым женщинам помогает черный стеблелист — традиционное индейское растительное лекарственное средство. Это растение также обладает эстрогенным эффектом, хотя прямых доказательств пока не существует. Следует учитывать, что эта трава связана с возникновением возможных проблем с печенью, поэтому прежде, чем начать прием, обратитесь к врачу.

Глубокое дыхание

Специалисты рекомендуют практиковать глубокое дыхание, так как оно может снизить частоту приливов и ночную потливость за счет улучшения регуляции температуры тела. Следуйте таким рекомендациям: медленно вдыхайте через нос, чтобы вдох расширял легкие и подталкивал диафрагму вниз. Задержите дыхание на пару секунды, затем полностью медленно выдохните, сначала опустошив легкие, а затем живот. Выполняйте дыхательное упражнение в течение 10 минут перед сном, а также когда чувствуете напряжение.

Кальций и витамин D

Снижение уровня эстрогена провоцирует потерю минеральных веществ в костях. Проблему усугубляет недостаточное поступление в организм кальция и витамина. Дефицит витамина D является достаточно частым после наступления менопаузы. Поэтому необходимо пополнять запас этих питательных веществ из пищи, а также в виде добавок. Женщинам в возрасте 50 лет и старше в дополнение к своему рациону следует принимать по 1200 мг кальция в день, и от 800 до 1000 МЕ витамина D.

Женьшень

Известно, что женьшень может облегчить усталость, бессонницу и депрессию, а также улучшить качество жизни. Это средство хорошо влияет на снижение симптомов менопаузы, которые зачастую связаны с понижением настроения и проблемами со сном. Можно сделать чай, залив кипятком измельченный кусочек женьшеня, однако не следует использовать женьшень вместе с препаратами, которые повышают давление. Читать также: Доказано: наступление менопаузы зависит от образа жизни