Йога и сколиоз

Читайте в этой статье:

Сложно найти человека, который не знает о пользе йоги. Даже если те, кто никогда не пытался встать в самую простую асану, наверняка слышал, что такие занятия помогают укрепить мышцы и справиться со стрессом. А вот о том, что йогу можно использовать для лечения сколиоза, известно не всем.

Сколиоз: причины и последствия

Сколиозом называется искривление позвоночного столба по отношению к его оси, т.е. боковая деформация. Считается, что основная причина патологии – неправильная осанка, и во многом это действительно так. Однако даже у человека, который с детства научился правильно сидеть за столом и держать спину ровно вполне может обнаружиться сколиоз, и вот почему:

• Из-за ношения тяжелой сумки или рюкзака на одном плече;

• При инфекционных заболеваниях и воспалении мышц;

• На фоне слабости мышечного корсета;

• После травм, вызвавших повреждение позвонков, позвоночных дисков;

• При изнашивании позвоночника, остеопорозе, часто возникающем в пожилом возрасте.

Есть и еще одна причина, о которой мало кто задумывается. Человек, который большую часть дня проводит сидя, рискует заработать сколиоз. Дело в том, что при сидении мышцы расслабляются, и уже не помогают позвоночнику удерживать нужную позу. Такая нагрузка травмирует позвоночные диски и возникает искривление.

Сколиоз – это не просто заметное искривление, ассиметрия тела, которая бросается в глаза. Это еще и опасная патология, которая приводит к сдавливанию внутренних органов и мешает им нормально работать. В таких условиях появляются быстрая утомляемость и одышка, нарушается функционирование желудка и кишечника, сердца и легких, почек и печени.

Лечение сколиоза йогой

Искривление позвоночника можно и нужно лечить. Если заняться этим вопросом на ранней стадии, до хирургического вмешательства дело не дойдет. Своевременное и правильно подобранное воздействие позволяет восстановить нормальную подвижность позвонков, сократить степень деформации и укрепить мышцы, которые будут поддерживать позвоночник в правильном положении.

Пациентам с такой проблемой врачи часто назначают ЛФК. Это достаточно действенный метод для уменьшения бокового искривления. Но особенно заметный эффект дает йога при сколиозе, и это подтверждается результатами многочисленных исследований. 

Заниматься йогой можно дома, выбрав для себя подходящее время, комфортную одежду, не стесняясь посторонних взглядов. Главное условие – правильно подобранный комплекс асан – поз, которые не нанесут вреда и помогут восстановить позвоночник.

Чтобы йога для спины дала нужный эффект, попробуйте следующие асаны:

• Гибкостные – для выравнивания мышц ног и плечевого пояса, их вытяжение (Вирсана, Конасана, Гомукхасана, Супта);

• Для воздействия на руки и ноги, коррекции поясницы и таза, шеи и мышц грудной клетки (Эка Бхуджа, Гарудасана);

• Направленные на работу со стопами, повышение гибкости, улучшение состояния связок и мышц (сильные стопы помогут снять лишнюю нагрузку с позвоночника);

• Боковая статичная планка – для уменьшения прогиба в грудном отделе;

• Баласана, снимающая болевые ощущения.

Йога для позвоночника обязательно включает дыхательные практики – различные варианты Пранаямы, например, Уджайи, Нади Шотхана, Брамари. Диафрагмальное дыхание улучшит работу дыхательной мускулатуры, насытит кровь кислородом, удлинит дыхательный цикл, а заодно благотворно повлияет на нервную систему. Завершать занятие нужно в Шавасане. 

Упражнения йоги, которые помогут победить сколиоз

Но все перечисленные позы подходят для тех, кто имеет хотя бы минимальное представление о йоге, правильном выполнении асан, основных правилах. Это вовсе не означает, что остальным придется выбирать другие методы. Просто им стоит начать с простых упражнений при сколиозе, но тоже основанных на принципах йоги.

В зависимости от возраста, самочувствия, рекомендаций доктора, можно составить свой комплекс, включив в него:

• Прямой угол для растяжки плеч и спины – встаньте напротив стены, вытянув руки вперед и упираясь ладонями в стенку. Сделайте пару шагов назад, потяните спину. Постепенно старайтесь отходить дальше;

• Еще одно упражнение на растяжку плечевого пояса и спины – возьмитесь руками за поверхность, расположенную на уровне ваших бедер, например, стол. Отходите назад, оставляя спину и ноги прямым. При этом вы должны чувствовать, как вытягиваются мышцы спины. Не меняя положения, присядьте, наклонитесь к ногам, чтобы ребра легли на бедра. Спину не сгибайте;

• Позу кошки – встаньте на четвереньки, с опорой на колени и ладони. Запястья должны находиться точно под плечами, а бедра – над коленями. Выгните спину в грудном отделе и зафиксируйте в таком положении. Прогнитесь в обратную сторону и тоже задержитесь на пару секунд;

• Позу потягивающегося щенка – исходное положение то же, что в предыдущем упражнении. Подвиньте руки вперед и опустите живот к бедрам, одновременно выпрямив руки. Коснитесь лбом пола и расслабьте шею. Спина должна оставаться прямой. Тянитесь руками вперед, бедрами назад. При правом сколиозе смещайте руки вправо, при левом – влево;

• Поза наездника – сделайте выпад одной ногой вперед, оставив вторую сзади на колене. Опустите ладони на пол у передней стопы. Опустите плечи, расправьте грудь, посмотрите вперед и вверх. Повторите для другой ноги через 30 секунд;

• Позу голубя – сидя на полу, заведите одну ногу вперед, согнув в колене. Вторую сместите назад, стараясь выпрямить ее. Оба бедра должны смотреть вперед, спина остается прямой, поясница не прогибается. Сделайте упор на выпрямленные руки и удерживайте корпус в таком положении 30 секунд. Повторите с другой ногой;

• Скручивания позвоночника – лежа на спине с вытянутыми в стороны руками сместите таз и согните в колене ногу с этой же стороны. Колено переведите в другую сторону, постарайтесь достать им до пола. Удерживайте позу 30 секунд, а затем повторите в другую сторону.

Что нельзя делать при сколиозе?

Независимо от того, как давно вы занимаетесь йогой, необходимо точно знать, какие упражнения нельзя делать при сколиозе. Под запретом:

• Силовые прогибы – мышц не должны перенапрягаться;

• Длительные и чересчур интенсивные тренировки, особенно на первых порах – в практику нужно входить плавно, чтобы не повредить неокрепшую спину;

• Перевернутые асаны, создающие лишнюю нагрузку на позвоночник;

• Любые позы, вызывающие боль – ни одна асана не должна вызывать болезненных ощущений.

Чтобы сделать занятия йогой максимально эффективными в плане лечения сколиоза, рекомендуется сочетать их с ЛФК и дыхательной гимнастикой, делать все движения медленно и расслабленно, систематически проводить тренировки. 

Преимущества занятий

При правильном подборе асан и соблюдении основных правил, йога помогает бороться со сколиозом, уменьшать или ликвидировать его проявления, а также благотворно влияет на весь организм:

• Обеспечивает укрепление мышечного корсета;

• Снимет боли в спине;

• Восстанавливает симметричное положение позвонков;

• Повышает эластичность связок, суставов;

• Нормализует кровообращение;

• Восстанавливает нормальное функционирование внутренних органов;

• Восстанавливает нервную систему;

• Помогает забыть о бессоннице.

Здоровый и ровный позвоночник

Основная задача йоги при сколиозе – привести в тонус мышцы, которые поддерживают позвоночный столб. С самого начала развитие патологии так и ли иначе связано с ослаблением мышечного корсета. Не решив эту проблему, невозможно победить сколиоз. Зато восстановление силы мышц дает заметный эффект: крепкие мышцы постепенно как бы вытягивают позвоночник, делая его ровным.