Длительность сна влияет на риск деменции. Как нормализовать сон в пожилом возрасте?
В новом исследовании, которое опубликовано в JAMA Neurology ученые привели новые данные о связи продолжительности сна, социальных факторов и образа жизни с риском деменции.
Сон и старение
Характер сна существенно влияет на то, как протекает старение. Его нарушения связаны с увеличением риска депрессии, ухудшением когнитивных функций (нарушением внимания, способности к мышлению, обучению, разрешению проблем), развитием сердечно-сосудистых болезней.
Плохой сон — один из факторов риска деменции, нормализация же сна может предупреждать развитие слабоумия. По этой причине ученые уделяют пристальное внимание исследованиям влияния сна на здоровье мозга. Авторы нового исследования сопоставили характеристики сна пожилых людей с показателями биомаркеров риска деменции и состоянием когнитивного здоровья.
Деменция (слабоумие) – не только медицинская, но и социальная проблема. Согласно данным ВОЗ, в мире насчитывается около 50 миллионов людей с таким синдромом
Читать статьюНормальный сон снижает риск деменции и депрессии
В исследовании ученые проанализировали данные полученные при обследовании 4417 человек в возрасте 65-85 лет. Все они прошли позитронно-эмиссионную томографию (ПЭТ) для выявления отложений белка бета-амилоида в головном мозге. Этот белок в настоящее время считают маркером прогрессирования болезни Альцгеймера. При ней этот белок начинает откладываться в тканях головного мозга в виде бляшек. Однако его можно обнаружить и у части здоровых пожилых людей. Ранее ученые выдвигали гипотезы, что сон может способствовать ограничению синтеза бета-амилоида, а также улучшению его выведения из мозга.
У участников исследования, которые спали мало (по критериям исследования – менее шести часов в сутки) или много (дольше девяти часов) ученые обнаружили больше признаков депрессии и когнитивных нарушений, чем у тех, кто спал рекомендованное количество времени (семь-восемь часов).
Болезнь Альцгеймера — это необратимое нейродегенеративное заболевание головного мозга с множеством причин, наследственными рисками и отсутствием эффективного лечения
Читать статьюРежим сна был связан и с отложениями бета-амилоида в головном мозге: на фоне недосыпания их было больше, чем при нормальном сне. Однако сон дольше девяти часов в сутки не увеличивал его количество.
Из факторов образа жизни на длительность сна влияние оказывало употребление алкоголя. Чем чаще выпивали участники, тем больше они спали. В то же время, количество кофеина, полученное в течение дня, не было связано с продолжительностью сна. Также ученые обнаружили, что дольше спали женщины и люди, которые учились большее количество лет.
«Главный вывод – во второй половине жизни важно поддерживать здоровый режим сна. Дополнительно, у людей, которые спят недостаточно или слишком много, чаще встречается лишний вес и наблюдаются симптомы депрессии», – сообщил CNN Джо Уинер (Joe Winer) из Стэндфордского университета, соавтор исследования.
Американская академия семейных врачей рекомендует пожилым людям следующие меры для улучшения сна:
- Ложитесь спасть в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Перерывы на дневной сон не должны быть дольше 20 минут.
- Не читайте, не ешьте и не смотрите телевизор в постели.
- Избегайте кофеина в течение восьми часов перед сном.
- Не принимайте алкоголь и не курите по вечерам. Алкоголь может помочь заснуть, но он может привести к пробуждению среди ночи.
- Если вы не можете заснуть в течение получаса, не оставайтесь в постели. Встаньте, пройдите в другую комнату и попробуйте заняться чем-то успокаивающим. Это может быть чтение или прослушивание музыки. После этого снова попробуйте заснуть.
- Старайтесь поддерживать активность каждый день. Упражнения помогут спать лучше.
- Спросите врача, не мешают ли сну какие-либо из принимаемых вами лекарств.
Сон и Риск Деменции: Эффективные Способы Нормализации Сна в Пожилом Возрасте
1. Введение
Длительность сна играет важную роль в общем здоровье, особенно при пожилом возрасте, где существует связь между недостатком сна и риском деменции. В данной статье мы рассмотрим, как можно нормализовать сон для уменьшения риска данного заболевания.2. Регулярный Режим Сна
Рекомендации:- Определите Постоянное Время Сна: Ложитесь и вставайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- Избегайте Долгих Дневных Снов: Ограничьте дневные сны, чтобы не влиять на ночной сон.
3. Забота о Окружающей Среде
Рекомендации:- Удобное Матрасное Покрытие: Выберите удобное и поддерживающее матрасное покрытие.
- Темная и Тихая Комната: Обеспечьте темную и тихую обстановку для спокойного сна.
4. Регулярная Физическая Активность
Рекомендации:- Умеренные Упражнения: Выполняйте умеренные физические упражнения в течение дня.
- Избегайте Интенсивных Упражнений Перед Сном: Избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
5. Здоровое Питание
Рекомендации:- Ограничьте Кофеин и Алкоголь: Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
- Легкий Ужин: Предпочитайте легкий, легко усваиваемый ужин.
6. Психологическое Здоровье
Рекомендации:- Медитация и Релаксация: Практикуйте медитацию и релаксацию для снятия стресса.
- Избегайте Экранов Перед Сном: Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном.
7. Консультация с Специалистом
При проблемах со сном, важно обратиться к специалисту, который поможет выявить причины и предложит индивидуальные рекомендации.8. Заключение
Соблюдение регулярного режима сна и уход за физическим и психологическим здоровьем являются ключевыми факторами нормализации сна в пожилом возрасте и снижения риска деменции.FAQ
1. Как определить, что моя болезнь серьезна?
Если у вас есть необычные или продолжительные симптомы, обратитесь к врачу для диагностики и консультации. Самодиагностика может быть неточной и опасной.
2. Может ли интернет-диагноз заменить посещение врача?
Нет, интернет-диагноз не может заменить профессиональную медицинскую консультацию. Врач обладает опытом и знаниями, чтобы точно поставить диагноз и предложить наилучшее лечение.
3. Какие симптомы требуют срочной медицинской помощи?
Симптомы, такие как сильная боль в груди, затрудненное дыхание, судороги, потеря сознания или травмы, требуют немедленного обращения к врачу или экстренной медицинской помощи.
4. Как не впадать в ипохондрию при самодиагностике?
Избегайте ипохондрических мыслей, обращаясь к профессиональному врачу для проверки и консультации по здоровью.
5. Как найти достоверные источники медицинской информации?
Выбирайте официальные веб-сайты медицинских организаций, медицинские журналы и аккредитованные платформы для онлайн-консультаций, чтобы получать достоверную информацию о заболеваниях и здоровье.
- Обзор гибридного солнечного инвертора Anern 6.2kW (серия EVO)
- Заработай в Телеграм игре без вложений с Rich Animals
- Работа фармацевтом Софиевская Борщаговка
- Какое лучше купить золото девушке белое или желтое?
- Часто тошнит после кофе и сладкого
- Потеря веса при хорошем аппетите это скорее всего онкология или нет ?