Диета, богатая омега-3 кислотами, может облегчить мигрень

Диета, в которой увеличено количество омега-3 жирных кислот и меньше омега-6 кислот, способствует сокращению количества и длительности приступов мигрени. Это показало исследование, опубликованное в The BMJ.

Диета, богатая омега-3 кислотами, может облегчить мигрень

Диета людей в индустриальных странах часто бедна омега-3 и богата омега-6 жирными кислотами. Известно, что эти кислоты в организме становятся предшественниками оксилипинов – молекул, которые могут влиять на головную боль. Оксилипины, которые получаются из омега-3 кислот, могут облегчать ее, а из омега-6 кислот – способствовать усилению. В новом исследовании американские ученые проверили, можно ли облегчить головную боль, изменив баланс омега-кислот в рационе.

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты необходимы организму, но он не может синтезировать их. Поэтому важно, чтобы эти оба типа соединений присутствовали в пище. Они играют роль в работе головного мозга, росте и развитии, обмене веществ, здоровье половой системы и не только.

Для здоровья важно, чтобы в диете было правильное соотношения омега-3 и омега-6 кислот. Первые обладают противовоспалительным действием, а вторые могут способствовать развитию воспаления. В современной западной диете количество омега-6 превосходит количество омега-3 более чем в 10 раз. Ученые предполагают, что их соотношение в диете должно быть 4:1 или 1:1.

Омега-3 кислоты (эйкозапентаеновую и докозагексаеновую) люди получают преимущественно с морепродуктами – рыбой (рыбьим жиром), крилем и водорослями. Источники омега-6 кислот – семена подсолнечника, соя, сезам, кукурузное масло и другие.

В исследовании приняли участие 182 пациента, их средний возраст был 38 лет. Приступы мигрени возникали у них 5-20 дней в месяц. Участников случайным образом распределили в три группы с различными диетами, после чего за ними наблюдали в течение 16 недель.

Первая группа, контрольная питалась как обычно: в их рационе количество жирных кислот не менялось. В двух других группах количество омега-3 кислот было увеличено в 10 раз – до 1,5 грамм в сутки. Но в одной из них уровень употребления омега-6 кислот остался прежним, а во второй был снижен почти в четыре раза.

В течение исследования участники регулярно заполняли анкеты о том, как головная боль влияет на их жизнь. Частота приступов мигрени фиксировалась в онлайн-дневниках. Ученые предоставляли людям консультации, как точно следовать необходимой диете.

Через 16 недель у людей, которые получали с пищей большее омега-3 кислот, показатели качества жизни немного улучшились по сравнению с контрольной группой. Частота мигреней у участников из этих групп значительно уменьшалась. У людей, которые получали только дополнительные омега-3 кислоты, голова болела в среднем на 1,3 часов в день меньше, количество приступов сократилось на два в месяц. В группе со сниженным количеством омега-6 кислот в рационе эти показатели составили соответственно 1,7 часов в день и четыре приступа в месяц. Также эти участники сообщали о том, что боли стали менее тяжелыми.

Авторы указывают не некоторые ограничения этого исследования. Например, у участников могли быть сложности со строгим соблюдением диеты. Кроме того, неизвестно, распространяются ли выводы исследования на людей других возрастов.

«Исследование дает биологически объяснимую демонстрацию того, что боль может подвергаться лечению целевыми изменениями диеты. В сумме данные говорят о причинных связях омега-6 и омега-3 кислот в регулировании боли и открывают возможности новых подходов контроля хронической боли», пишут ученые в выводах исследования.

Самостоятельная диагностика по интернету — опасное занятие. Не стоит рисковать своим здоровьем, полагаясь на недостоверные источники. Вместо этого, обратитесь к профессиональному врачу для точной диагностики и правильного лечения.

Омега-3 и Мигрени: Натуральное Решение для Облегчения Симптомов

1. Введение

Мигрень – это состояние, сопровождающееся интенсивной головной болью, и может оказать сильное влияние на качество жизни. Однако последние исследования указывают на то, что диета, богатая омега-3 кислотами, может смягчить симптомы мигрени.

2. Омега-3 и Ее Роль в Организме

Лучшие Источники Омега-3: Жирная рыба, орехи, льняное масло и чиа семена являются отличными источниками омега-3. Противовоспалительные Свойства: Омега-3 кислоты известны своими противовоспалительными свойствами, которые могут снизить воспаление в организме.

3. Омега-3 и Мигрени: Новые Исследования

Уменьшение Частоты и Силы Мигреней: Исследования показывают, что регулярное употребление омега-3 может уменьшить частоту и силу мигреней. Механизм Действия: Омега-3 кислоты могут влиять на нейротрансмиттеры и воспалительные процессы, связанные с возникновением мигрени.

4. Как Включить Омега-3 в Повседневную Диету

Рецепты с Рыбой: Включайте жирную рыбу, такую как лосось или тунец, в свой рацион по крайней мере два раза в неделю. Омега-3 из Растительных Источников: Добавляйте орехи, льняное масло или чиа семена в салаты, йогурты или каши.

5. Консультация с Врачом и Заключение

Важность Консультации с Врачом: Прежде чем внести изменения в диету, особенно при наличии медицинских состояний, важно проконсультироваться с врачом. Заключение: Омега-3 кислоты предоставляют нам не только множество других преимуществ для здоровья, но и могут стать естественным решением для облегчения симптомов мигрени. Заметьте, что результаты могут варьироваться, и перед внесением изменений в рацион всегда рекомендуется консультироваться с врачом

FAQ

1. Как определить, что моя болезнь серьезна?

Если у вас есть необычные или продолжительные симптомы, обратитесь к врачу для диагностики и консультации. Самодиагностика может быть неточной и опасной.

2. Может ли интернет-диагноз заменить посещение врача?

Нет, интернет-диагноз не может заменить профессиональную медицинскую консультацию. Врач обладает опытом и знаниями, чтобы точно поставить диагноз и предложить наилучшее лечение.

3. Какие симптомы требуют срочной медицинской помощи?

Симптомы, такие как сильная боль в груди, затрудненное дыхание, судороги, потеря сознания или травмы, требуют немедленного обращения к врачу или экстренной медицинской помощи.

4. Как не впадать в ипохондрию при самодиагностике?

Избегайте ипохондрических мыслей, обращаясь к профессиональному врачу для проверки и консультации по здоровью.

5. Как найти достоверные источники медицинской информации?

Выбирайте официальные веб-сайты медицинских организаций, медицинские журналы и аккредитованные платформы для онлайн-консультаций, чтобы получать достоверную информацию о заболеваниях и здоровье.